1、鮭魚(大馬哈魚)

鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質量的蛋白質，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人，公共衛(wèi)生學碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”那么素食主義者怎么辦­每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子具有同樣的效果，對頭發(fā)健康依然有利。

2、蚌

蚌類的壯陽作用可能比能它的護發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑。如果你不能經常食用蚌類也不用擔心，除了從全麥(谷)類食物，堅果中攝取外，你也可以從牛肉和羊肉中獲得足夠的

3、深綠色蔬菜

菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

4、胡蘿卜

胡蘿卜是維生素A的良好來源，維生素A可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

5、豆類

豆類，它們對頭發(fā)真的有用嗎­答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。布蘭德，美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。

6、低脂牛奶

低脂牛奶，如脫脂奶，酸奶，使礦物質鈣的豐富來源，鈣是促進頭發(fā)生長的重要礦物質。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質量的蛋白質。為了頭發(fā)健康著想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

7、家禽類

雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發(fā)分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發(fā)顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。

8、蛋類

不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。

9、全麥(谷)

讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧，包括全麥面包和全麥加工的其他早餐，它們含有豐富的鋅，鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量，午餐后，晚餐前幾個小時食用。

10、堅果

為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎­應該!巴西堅果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

頭發(fā)干燥怎么辦 5招養(yǎng)出潤澤秀發(fā)

頭發(fā)和肌膚一樣，如果水分不足，就不會飽滿柔潤，保濕是美發(fā)要訣。而要有效地保濕就要對癥下藥，針對發(fā)質和頭發(fā)問題，以正確的護發(fā)方法和合適的護發(fā)產品使秀發(fā)恢復瑩潤亮澤。

1、勤運動

運動能改善頭發(fā)供血，運動時，空氣中的負離子可在一定程度上加速頭皮的新陳代謝，減少頭皮屑的生成，過度疲勞、失眠會導致脫發(fā)，而通過運動，能有效地去除疲勞，緩解壓力，改善睡眠，為頭發(fā)創(chuàng)造健康的精神環(huán)境。

2、頭皮按摩

適當做一些頭部按摩，或用寬大的齒梳輕輕梳理頭發(fā)，讓勞碌一天的頭皮得到放松。一些專業(yè)品牌的梳子能起到鎮(zhèn)定、舒緩的功效，甚至對于頭上的一些熱癤、紅腫等都很有效。

3、避免燙、染、吹

干燥冬季尤其需要重視，經常吹熱風會破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，偶爾一次不需擔心，但使用時也應該讓吹風機離頭發(fā)30厘米左右，并盡量減低熱風溫度。燙發(fā)、染發(fā)劑對頭發(fā)的影響也較大，每次燙染都會以損害發(fā)質為代價。

4、保持適當洗發(fā)頻率

夏季易出汗，不少人養(yǎng)成了入夏天天洗發(fā)的習慣，這個習慣到了秋冬要不得。冬天的洗發(fā)頻率最好控制在3天一洗。冬季天氣干燥，頭發(fā)也因此變得更加脆弱，洗發(fā)太頻繁會使頭發(fā)脫落嚴重。另外，洗發(fā)時要控制力度，不要大力搓揉。

5、補充營養(yǎng)

應多吃一些富含鐵、鈣、鋅、維生素a、b、c的食品，避免油膩和辛辣。

對癥保濕 3種干燥發(fā)護養(yǎng)

干燥稻草發(fā)

自測小招：在燙發(fā)或染發(fā)時使用了不恰當?shù)幕瘜W藥品，造成頭發(fā)脆弱，干燥，易斷，看上去像一蓬稻草。

保濕要訣：這種頭發(fā)需要特別護理，洗發(fā)護發(fā)都要選擇保濕和滋潤配方，每月做兩次深度h油。而定期使用補充膠原蛋白和增加含水量的發(fā)膜，可為頭發(fā)增添彈性。做發(fā)型時先在濕發(fā)上抹上定型膏，分層次將頭發(fā)慢慢吹干并拉直，在發(fā)尖處用梳子將頭發(fā)稍稍卷曲，將更能表現(xiàn)你的發(fā)型，最后在頭發(fā)上抹能保濕營養(yǎng)秀發(fā)的多芬營潤精油雙層滋養(yǎng)凝萃噴霧，輕輕一噴，簡單護養(yǎng)。

干澀頭發(fā)

自測小招：頭發(fā)非常干燥，即使剛剛洗完頭也是如此。發(fā)質缺少光澤，仿佛營養(yǎng)不良。

保濕要訣：對于干澀頭發(fā)，應盡量每天使用保濕潤發(fā)素進行滋潤，多芬的營潤精油發(fā)膜精華護發(fā)素就能幫到您。洗發(fā)后以少量的產品涂抹在發(fā)梢至發(fā)根處，并按摩頭發(fā)及頭皮。為防止頭發(fā)受到更大損害，在出門前應往頭發(fā)上噴一些防紫外線的多芬營潤精油雙層滋養(yǎng)凝萃噴霧為秀發(fā)進一步保濕。

脆弱頭發(fā)

自測小招：頭發(fā)細軟，顯得少而薄，缺乏生氣，并且很容易折斷。

保濕要訣：纖細的發(fā)絲需要柔和的長效護發(fā)素在頭發(fā)的定型過程中不間斷地為頭發(fā)提供保護。它不會使頭發(fā)顯得油膩，為了使頭發(fā)顯得多而蓬松，可以把頭發(fā)全部倒著梳下來，并盡快吹干。注意，一定要在頭發(fā)干后再梳頭，因為濕發(fā)時梳頭只會使頭發(fā)全都貼緊頭皮。另外，梳頭的次數(shù)不要太多，否則頭發(fā)將顯得更加稀少單薄。

結語：吃什么長頭發(fā)­看了這篇文章后你一定知道應該如何做啦~日常飲食不僅能幫我們填飽肚子更能達到我們想要的養(yǎng)護身體的目的哦~