腰部和臀部的地方一般運動量較少，很容易長膘，尤其是白領一族，常常在辦公室久坐，不知不覺肥肉就爬上了自己的腰身。普拉提減肥瑜伽能針對這些發福的部位，舒緩肌肉緊張。普拉提減肥瑜伽有效嗎？

普拉提減肥瑜伽你了解多少？

什么是普拉提減肥瑜伽

普拉提不是一種激烈的體育運動，而是一種依靠靜力的健身運動。它融合芭蕾舞、太極拳、形體舞、瑜伽的理念和個性化教學內容于一身。普拉提的動作優美舒展，簡單平緩，既能像瑜伽一樣增加身體的柔韌性，又能有針對性地鍛煉胸部、手臂和肩部的肌肉，無論在家里、舞蹈室還是健身室，都可以練習，不受地點和天氣的影響。

普拉提減肥瑜伽的作用

減輕心理壓力

不良的體態確實會給人帶來精神壓力。普拉提減肥瑜伽在鍛煉的同時，逐漸重塑身體的肌肉和線條，針對容易發胖的部位進行鍛煉，例如手臂、腰部、腹部、背部、側腰部等地方，“啤酒肚”逐漸小了，人也變得更有自信。

改善身體機能

現代都市人雖然未必都有重疾，但是很多人都處于亞健康狀態。普拉提減肥瑜伽可以改善便秘、脫發、水腫、皮膚松弛等亞健康狀態，另外對于這些疾病也有一定的輔助效果，例如：過勞死、中風、糖尿病、不育癥、冠心病、前列腺疾病、癌癥、性功能障礙、亞健康等。

緩解肌肉緊張

長時間的久坐會使肌肉力量逐漸減弱，既容易使體態變形，又容易導致腰酸背痛。普拉提減肥瑜伽可以鍛煉肌肉的耐力，重新分布身體的壓力，舒緩緊張的肌肉，做完以后，身體就好像深層按摩過一樣舒服。

普拉提瑜伽減肥的五大誤區

誤區一：普拉提是由瑜伽衍生而來的

這個問題一直困擾著瑜伽和普拉提的練習者，特別是那些認為瑜伽和普拉提可以相互代替的初學者。但普拉提的確不是由瑜伽衍生而來的。瑜伽和普拉提在練習效果有互補的作用，但它們之間的差異還是很大的。

誤區二：普拉提只是使松弛的腹肌迅速變得結實的訓練方法

的確，普拉提可以讓腹肌快速變得結實，而且以此著名。普拉提所有的練習動作都是從核心肌肉群（特別是深層的腹部肌肉）開始的，可以增強腹部和骨盆腔肌肉的力量，使整個身體的穩定性和靈活性增強，這也是它治療后背疼痛特別有效果的原因所在。

然而，普拉提并不僅僅停留在腹部的動作上。這項健身活動的重要目標是要讓身體的骨骼重新排列，讓身體更靈活、更柔韌、更強壯，從而能夠自如地完成日常活動。為達到這個目標，普拉提鍛煉需要平衡地調動身體的各個部位，而不僅僅是腹肌。

普拉提的鍛煉方法是一種身心鍛煉方法，而不只是一種柔軟體操。它的基本原則——控制、中立、集中、呼吸、流暢和精確都體現出它是一種身心的全面練習。

誤區三：普拉提很容易練習，特別是對身體虛弱的人

很多人認為普拉提容易練習是因為以下幾個原因。首先，普拉提的適應性很強。它既可以很容易，也可以很難，完全取決于練習者的個人需要，能夠調整練習難 易程度正是普拉提最大的優點之一。其次，它的普及性很強，全國各地的健身房和專業會所都開設了初級課程。這是一件好事情，但同時也意味著很多人還沒有接觸 到中級和高級水平的普拉提課程。再次，普拉提練習速度通常比較緩慢，它強調意識和控制，從而使旁觀者覺得它很容易練習。

還有其他一些原因使它看起來很容易。孕婦中非常流行這種鍛煉方式，作為一種康復手段，各個年齡段和各種體形的人都可以參與。其實，普拉提這種鍛煉方法，即使是對最健康的運動員來說也是一種持續不斷的挑戰。

誤區四：只要研究過普拉提的書籍、DVD，或是參加過短期專題培訓，任何人都能教授普拉提

普拉提教學目前還沒有完整的行業規范，教學市場上良莠不齊，學過一點皮毛的人都聲稱自己能夠教普拉提，但事實遠遠不是這樣。普拉提是一項技術方法非常精細的鍛煉形式，只有接受過正規教育和擁有豐富實踐經驗的教練才有資格進行教學。

獲得普拉提教學資格證書只需要參加一星期的培訓課程，但在這之前作為一名學生要花費很長的時間來練習。獲得合格的普拉提證書需要廣泛研習解剖學的知 識。了解學員的特殊需要、掌握各種教學技巧、熟練運用各種器材設備和墊上練習。消費者要擦亮自己的眼睛選擇有資質的合格教練。

誤區五：普拉提主要是為女性設計的

普拉提從來不帶有性別偏向。它的創始人約瑟夫就是位男性，而且還非常具有男子氣。約瑟夫早年是一位體操運動員、拳擊手和軍事訓練員，他80歲時的照片 還顯得非常強壯，體形非常完美。男性在普拉提運動的發展和演化進程中一直起著重要作用，榮-弗萊徹（Ron Fletcher）直接向約瑟夫拜師學藝，他和羅雷爾-愛斯闊維斯(RaeIsak)至今活躍在普拉提教學界中。

的確，普拉提在女性中非常流行，但這絕不意味著它是專為女性設計的。它的適應性很強，可以滿足不同水平的健身需要，因而女性愿意把它作為健身選擇。同時，普拉提吸引了很多舞蹈演員，特別是女性舞蹈演員，她們中的很多人把普拉提作為第二職業。女性教師的數量增多了，也就吸引了更多的女性學員。所有的這些 因素促使它帶上了女性化的色彩。幸運地是，普拉提已經被健身界廣泛接受，有越來越多的男性出現在課堂教學中。誤解不攻自破。