塑造迷人后背 為性感加分

漂亮、性感的背部，從整體印象上來講要直挺而有曲線，既要有合適的肉感來展現你的豐滿，也要有兩片美麗的肩胛骨來凸顯你的骨感，具體說來，要秀出美背，至少有三個重要條件：

1、你的背，一定要骨肉勻稱，太壯了就是“虎背熊腰”，而太瘦了則會成為“白骨精”；既不要太胖，顯得背部渾圓，也不可以太瘦，連脊骨珠都清晰可數。

2、是要光滑，決不能有暗瘡疤痕；皮膚光滑細膩、毛孔微細，沒有太重的汗毛。

3、與臀部的比例適當，能顯出腰部的起伏和彎曲。脊柱溝比較明顯、肩下骨不太突出。

美背運動

拉毛巾的美背法：沒有合適的健身道具又不想站著做操，那就坐下來用毛巾解決吧。下面這組拉毛巾法只需要你把毛巾綁在門把上拉動就可以了！在門把手上拴一條毛巾，雙手各執毛巾的一端；坐好，然后輕輕彎曲肘部，慢慢地往后拉毛巾，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨；重復以上動作50次。

巧用橡皮筋來美背

很多女孩子小時候一定玩過有趣的跳皮筋游戲。你知道嗎？其實橡皮筋還可以用到美背中來。只要利用好它的彈性，就能為你的美麗服務。

站姿，雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1～2 圈；雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5～10秒后還原；俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3～5秒后恢復站姿。

懶達人的毛巾美背操

有沒有一種能邊看電視邊美背的方法呢？ 當然有了，而且道具僅僅是一條毛巾，還等什么呢，趕快拿起你身邊的毛巾來美背吧！上半身坐直后，用右手握住毛巾的一頭甩至身后，左手抓住毛巾的另一端；高抬的右手手臂盡量靠向右耳，重復l5 次后換左手。

拿著書本來美背

完美的身材少不了性感的美背，可惜背部卻是個易囤積脂肪的地方。趕快拿起你身邊的書本來做這組既簡單又有趣的美背操吧。要知道本組動作不僅具有很好的減肥和塑形效果，還能美化背部線條呢。

方法一：平坐于地上，雙腳并攏腳尖朝上，雙手抓書本舉至頭上；腰保持不動，利用肩膀及后背力量，雙臂向左右兩邊擺動，連續做20 次。

方法二：身體站直，雙手從背后抓住書本；將書本盡量往上舉，雙臂不要彎曲，感覺背部肌肉緊繃為好，還原后，再連續做20次。

方法三：身體站直，雙腳打開稍寬于雙肩，雙手抓住書本；彎腰，盡力將書本從胯下向后送出，感覺背部被拉伸，還原后，再連續做20次。

方法四：平坐于地，抬頭，收腹挺胸，雙腳并攏腳尖朝上，雙手抓住書本向身前平舉；停頓2秒后，雙手平舉向左右兩側送書。重復做20次。

日常生活瘦背法

1：上下樓瘦背法生活中上下樓更是一種很好的健身鍛煉，上樓兼有走和跳的兩方面力量，不僅使髖關節的活動度增大，下肢肌肉得到鍛煉，而且能使全身的肌肉增強活動，能量消耗加大。在日常生活中，零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動，累積起來好處自然。如果結合生活中的種種動作去進行各種健身鍛煉，既節省時間，又避免了激烈運動帶來的萬一傷害。

2：伸伸懶腰瘦瘦背早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向后手梳頭發，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭發黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來，向后振振臂，向后仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。

躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。

3：晾衣服也可瘦背有些生活小事，也可鍛煉身體，如在晾曬衣服時，若能將手臂伸直、腳跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和鍛煉；拖擦地板時，不斷變換姿勢，將拖把從身體兩側互相交換，這樣便使身體兩側的肌肉同時得到鍛煉，兩側肌肉便得到勻稱地發展。

以上就是小編介紹的美背的方法，如果你也想擁有曲線明顯的美背，就來試試吧。