7步瘦身操 4周打造完美曲線

瘦身的真正原理

減肥不光要瘦，還要對(duì)身體有健康，不能有副作用。最有效最真實(shí)的原理一定是最簡(jiǎn)單的：

一、不管如何減肥，減肥前一定要打算好堅(jiān)持到底，這個(gè)是前提，否則終將前功盡棄，肥肉重新找上門(mén)。

二、減肥瘦身不是一次性工作，改變自己的生活習(xí)慣，形成習(xí)慣瘦身才能永駐，習(xí)慣是最好的藥物。

三、想要瘦身，控制飲食量是一個(gè)很難避免的話題。控制飲食量也是一件很不容易的事情，有多少瘦身的人曾經(jīng)無(wú)數(shù)次地告訴自己：“明天我要少吃一點(diǎn)。”可是真正到了明天或者不用等到明天，這些人又啃起了自己喜歡的食物。

7步瘦身操 完美享瘦

本次我們選用的這套運(yùn)動(dòng)，能讓你在任何時(shí)間任何地方運(yùn)動(dòng)你身體的任何一個(gè)部分。每個(gè)星期嘗試連續(xù)做兩天就會(huì)發(fā)現(xiàn)身材明顯的繃緊，堅(jiān)持4個(gè)星期身體便會(huì)更加苗條起來(lái)。

第一步

動(dòng)作：墩坐和劈腿

目標(biāo)：鍛煉上半身，心肺活力和下半身

首先雙腳分開(kāi)站直，雙手放在身體兩側(cè)，然后下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然后重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過(guò)你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側(cè)，最后重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第二步

動(dòng)作：石頭般搖擺

目標(biāo)：鍛煉心臟

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當(dāng)?shù)奈恢蒙希缓笠阅_尖為支點(diǎn)，將身體以最快速度向左側(cè)傾斜，同時(shí)注意保持平衡，然后再往西側(cè)傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

第三步

動(dòng)作：前弓箭步和扭身

目標(biāo)：鍛煉手臂，心臟，背部和腿

雙腿分開(kāi)站立，兩手垂立在身體兩側(cè)，然后讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位于坐腿兩側(cè)的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個(gè)慣性將重心轉(zhuǎn)移至右腿上，然后再將左腿向后彎曲。做成一個(gè)向后的弓箭步，同時(shí)將你的身體向右轉(zhuǎn)45度，最后重新站好。建議每組12到15次后換做另一側(cè)，3輪后休息30秒。

第四步

動(dòng)作：俯臥撐式滿爬

目標(biāo)：鍛煉胸部，心臟和臀部

面朝下貼近地面，雙手分開(kāi)至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來(lái)的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第五步

動(dòng)作：激烈蹲跳

目標(biāo)：去除下半身贅肉

雙腿叉開(kāi)站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開(kāi)且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

第六步

動(dòng)作：伏地挺身

目標(biāo)：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

雙手分開(kāi)匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行，同時(shí)手肘與手臂垂直，然后復(fù)原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋，對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)什么不好意思的。

第七步

動(dòng)作：伸手和下壓

目標(biāo)：訓(xùn)練心臟功能和下半身

雙腿并攏站好，雙手放于身體兩側(cè)，然后將左膝向后彎曲，再慢慢讓上身往前壓，同時(shí)右手向外伸直，左手穿過(guò)身體觸碰右腳尖外側(cè)地面。最后舉起你的左手邊慢慢站直，同時(shí)將右手放回身邊，再向前舉起你的左大腿。然后收回左腿，換做另一側(cè)。建議每組12到15次，然后換側(cè)，每做3遍休息30秒。

溫馨提示：瘦身操開(kāi)始會(huì)比較累，但是一定要堅(jiān)持，這樣才會(huì)有效果。