想減肥，8個(gè)減肥常識(shí)你不可不知！

1、得到更多的睡眠時(shí)間

根據(jù)研究表示， 在測(cè)試一段短時(shí)期之后（大約6個(gè)晚上）， 如果你每晚只有4-7個(gè)小時(shí)的睡眠， 你的葡萄糖水平會(huì)上升， 造成肥胖的產(chǎn)生。

新當(dāng)父母的人除外， 所有人都應(yīng)該設(shè)法每天維持在8個(gè)小時(shí)的睡眠， 并且應(yīng)儘量在午夜之前就寢。 任何在12 a。m。之前的休息， 比任何在午夜以后的休息有著加倍的功效。 因此， 午夜前上床睡覺， 能讓身體本身的修復(fù)能力提升到最好的狀態(tài)。

2、少吃提煉或處理過的食物

避免油炸的快餐速食， 多嘗試吃些真正的食物。 提煉或處理過的食物不容易被身體消化， 反而會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān); 能讓你補(bǔ)充大量纖維的的蔬菜水果， 是一種較好的飲食選擇。

3、多喝水并避免含糖的飲料

水是最好的天然飲料。 水在我們身體的消化系統(tǒng)上， 做出很大的貢獻(xiàn)： 它不但能消滅身體內(nèi)的毒素， 并且?guī)椭\(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)素到需要能量才能燃燒卡路里的細(xì)胞。 根據(jù)統(tǒng)計(jì)， 美國(guó)人平均喝下20%的身體攝取卡路里， 所以應(yīng)避免糖製飲料。

4、認(rèn)識(shí)你的廚房

認(rèn)識(shí)自己的廚房也許要花點(diǎn)時(shí)間， 但做這個(gè)步驟的用意簡(jiǎn)單來說， 就是我們太經(jīng)常性的出去用餐了。 在外頭用餐， 不容易控制進(jìn)食的份量， 妥善運(yùn)用自己的廚房， 才能好好的為自己的卡路里把關(guān)。

5、 吃慢一點(diǎn)

當(dāng)你坐下用餐時(shí)， 不要狼吞虎咽， 慢慢咀嚼能使食物更容易被身體消化， 并且不容易吃過量！

6、 呼吸

深深地呼吸！ 在每天的早晨， 下午三點(diǎn)左右， 晚上睡覺前神志還清楚時(shí)， 花10秒的時(shí)間， 用腹部做深呼吸。 閉上你的眼睛， 將空氣深深的吸入你的胃， 再由鼻子把氣全部放出來。

7、不要挨餓

我們的身體是很聰明的， 如果它沒得到足夠的食物， 它就會(huì)對(duì)我們的新陳代謝下達(dá)指示， 告訴我們的身體進(jìn)入儲(chǔ)存的模式， 因此造成就算少吃也不會(huì)瘦的結(jié)果。 另外就是絕對(duì)不要不吃早餐， 根據(jù)統(tǒng)計(jì)不吃早餐的的人， 有4倍以上的人體重可能是過重的。

8、 不是只要多做運(yùn)動(dòng)就可以的

即使你運(yùn)動(dòng)， 倘若你暴飲暴食， 體重也是不可能減輕的。 均衡的飲食和運(yùn)動(dòng)， 才能為我們帶來活力與精神。