不用節(jié)食就可以減肥？如果真是這樣就再好不過(guò)了，你不用按照一份嚴(yán)格的節(jié)食菜單開(kāi)始減肥，通過(guò)進(jìn)行以下這些既容易又有效的改變能真正幫助你減肥。

1. 學(xué)會(huì)讀標(biāo)簽

要想減肥注意看食物的標(biāo)簽相當(dāng)重要。沒(méi)有這項(xiàng)技巧想要計(jì)算食物的卡路里是幾乎是不可能的。你應(yīng)該要知道怎樣去找到每種食物的熱量含量以及這種食物的份量大小。對(duì)比不同的食物和飲料的標(biāo)簽，做出健康的選擇。這是減肥所必需的。

2. Snack Smart醒目地吃零食

每隔三小時(shí)進(jìn)食一點(diǎn)食物有可以避免你自己進(jìn)食過(guò)量，同時(shí)還能維持血糖于正常水平。過(guò)于饑餓反而對(duì)你為吃得健康以及進(jìn)食量控制而做的努力起負(fù)作用。為了有益健康，又滿(mǎn)足吃零食的需要，蘋(píng)果或者降脂的干酪是很好的選擇。多吃似乎與減肥的目的相違背，可實(shí)際上醒目地吃零食有助于你減肥。

3. 多吃粗糧和其他農(nóng)產(chǎn)品

全粗糧和水果蔬菜不僅能提供營(yíng)養(yǎng)，還能促進(jìn)身體健康，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)，它們也能用于減肥。它們卡路里含量低，所以可以多吃，從而降低你的食譜中不那么健康的食物所占的比例。另外，全粗糧及其他農(nóng)產(chǎn)品食物中的纖維能使飽足感維持久一點(diǎn)，這有助于你控制進(jìn)食量，避免吃過(guò)量，因此達(dá)到減肥的效果。

4. 吃夠，常吃夠。

一種最糟糕的減肥方法是什么？不吃肉！很多人認(rèn)為不吃肉是一種非常好降低卡路里攝入量的方法，可是到頭來(lái)，他們都減肥失敗。如果你不正常飲食，會(huì)更加容易吃過(guò)量或者暴飲暴食（當(dāng)你最終進(jìn)食的時(shí)候）。更何況，如果吃不夠，你的身體可能進(jìn)入饑餓狀態(tài)，導(dǎo)致你處于一種維持現(xiàn)狀（更或者是發(fā)胖）而不是減肥！

5. 喝大量的水

水能在以下幾種情形下幫助你減肥：當(dāng)你似乎有“水腫”的問(wèn)題時(shí)，喝更多的水能緩解虛胖。用水代替高卡路里的飲料，類(lèi)似于蘇打水，可以有效地減少幾百卡路里的攝入量。不應(yīng)該等到感覺(jué)口渴的時(shí)候才喝水，口渴可能被誤認(rèn)為是饑餓，導(dǎo)致你進(jìn)食過(guò)量。適量的水合物有助于提高健康感，維持你減肥的動(dòng)機(jī)。

6. 動(dòng)起來(lái)

減肥但是不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是不實(shí)際的。運(yùn)動(dòng)從今天開(kāi)始！有氧散步或者騎自行車(chē)都是不錯(cuò)的選擇。根據(jù)自己的需要每天運(yùn)動(dòng)10分鐘到30或者40分鐘，每星期多做幾天運(yùn)動(dòng)，你就能收獲健康收益，而減肥也只是時(shí)間的問(wèn)題了。另外，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)新陳代謝，使得減肥更容易。

7. 實(shí)行進(jìn)食量控制

計(jì)量食物似乎是件苦差事，但對(duì)減肥卻是十分重要的。開(kāi)始把自己的進(jìn)食量與標(biāo)準(zhǔn)量進(jìn)行對(duì)比對(duì)減肥十分有幫組。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你通常的進(jìn)食量是推薦量的二倍或三倍。你會(huì)及時(shí)地注意你的進(jìn)食量，是減肥的一項(xiàng)關(guān)鍵性技巧。

8． 記下來(lái)

我認(rèn)為任何人想要減肥時(shí)會(huì)做的第一件事就是寫(xiě)進(jìn)食日志。你所需要做的就是在你的筆記本上迅速記下，何時(shí)，吃了什么，以及吃了多少，或者你可以上網(wǎng)做，從進(jìn)食日志上可以清晰地看到你現(xiàn)在的進(jìn)食習(xí)慣，因此你可以標(biāo)明你所需要改進(jìn)的地方來(lái)減肥。