目錄：

第一章：冬季瘦腿有絕招 拯救水腫的小腿

第二章：冬季瘦腿操 讓你的腿變修長(zhǎng)

第三章：養(yǎng)成好習(xí)慣 美腿迅速秀出來(lái)

天冷了，愛(ài)美的MM衣服也漸漸穿的多了，但是你可能不知道，在這時(shí)候最是瘦腿的好時(shí)機(jī)哦。下面，就讓我們教你幾招，拯救你的水腫腿，讓你在冬季也能秀出美腿哦！

冬季瘦腿有絕招 拯救水腫的小腿

一、用拍打的方式來(lái)軟化肌肉

女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。

其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的纖體產(chǎn)品，然后用手掌從各個(gè)方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。

這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時(shí)可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來(lái)。

二、用按摩的方法來(lái)減少肌肉

按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來(lái)，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

按摩小腿肌肉的方法是：

1.操作者取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ痢Ｃ織l腿可持續(xù)按摩5分鐘。

2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

3.用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重復(fù)按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時(shí)要加大力度。每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。

4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周?chē)募∪狻Ｃ織l腿可持續(xù)按摩3分鐘。

三、用花草茶瘦小腿

除此以外，女性在按摩小腿的同時(shí)還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多余的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的幾率。這些花草茶包括：

1.馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合

這款瘦腿茶是專(zhuān)門(mén)為虛胖的女性設(shè)計(jì)的。馬鞭草可以緊致腿部虛胖的贅肉、凈化腸胃、消脂瘦身。檸檬草可健胃、利尿。馬鞭草、迷迭香和檸檬草結(jié)合起來(lái)可加強(qiáng)身體的代謝功能，排除小腿部多余的水分和油脂，從而減少小腿部的脂肪沉積，避免形成肌肉型小腿。

2.玫瑰瘦腿茶

這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。它內(nèi)含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分，不僅可排除體內(nèi)多余的水分，使腿部纖細(xì)，而且可以美顏嫩膚。需要注意的是，長(zhǎng)期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。

3.消腫薏仁茶

女性若本身看起來(lái)并不胖，但身體經(jīng)常處于水腫的狀態(tài)（即有多余水分滯留在體內(nèi)，不能被及時(shí)排除，如經(jīng)常出現(xiàn)眼睛水腫、面部浮腫、皮膚按下后不能很快彈起的癥狀），可使用這款消腫薏仁茶。它內(nèi)含薏苡仁、干山楂、鮮荷葉等成分，不僅能有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，排除多余的水分，還具有美白的功效。

冬季瘦腿操 讓你的腿變修長(zhǎng)

到了冬天氣溫下降，體溫也跟著下降，新陳代謝低下，水腫越發(fā)嚴(yán)重，沉積在雙腿，冬季必須抓緊時(shí)間瘦腿，不然水分與毒素越積越厚，到了明年夏天就徒傷悲了喔！跟著小編做瘦腿按摩和瘦腿運(yùn)動(dòng)，想知道冬季怎樣瘦腿最快最有效，方法就是這么簡(jiǎn)單哦！

基礎(chǔ)瘦腿操

兩腿張開(kāi)，雙腳間的步幅稍大于肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

基礎(chǔ)瘦腿按摩

1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。

2.左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來(lái)回扭動(dòng)腳掌，左右各10次。

日常進(jìn)階：恢復(fù)

左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來(lái)回踏出收回，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。

日常進(jìn)階：步行

兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進(jìn)階：上樓梯 &坐公交

上樓梯的時(shí)候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時(shí)候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。

按摩+運(yùn)動(dòng) 快速瘦出小鳥(niǎo)腿

按摩進(jìn)階step1

1.坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿輕擦上側(cè)的而肌肉。

保持右腿的姿勢(shì)，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè)，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

按摩進(jìn)階step2

2.將毛巾圈起來(lái)，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩。然后盤(pán)起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。

按摩進(jìn)階step3

3.右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然后在輔助抬起。

運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step1

1.兩腿向前伸直靠墻躺坐，令臀部、大腿下側(cè)、小腿下側(cè)都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然后保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。

運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step2

2.雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然后抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。

運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step3

3.上身挺直地淺坐于椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。

雙腿屈膝，稍往后坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然后交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。

養(yǎng)成好習(xí)慣 美腿迅速秀出來(lái)

想要瘦腿的MM并不需要去健身房出一身臭汗，也不需要靠節(jié)食把自己折騰得狼狽不堪，今天就讓小編告訴你怎樣通過(guò)改變?nèi)粘Ｐ×?xí)慣來(lái)瘦腿哦。只要掌握這5個(gè)生活小習(xí)慣，包你的腿馬上變瘦。

習(xí)慣性踮腳

在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。

多快走及縱跳

多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環(huán)不暢，讓腿部看起來(lái)不腫腫的。

揉腿肚

將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

不蹺二郎腿

不蹺二郎腿，這會(huì)因此小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線條。

干洗腿

用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

結(jié)語(yǔ)：瘦腿其實(shí)也并不難，只要你堅(jiān)持每天用我們以上教的方法就能輕松的瘦腿哦！還等什么呢，趕緊試一試吧，讓別人去羨慕你的美腿吧！