如今，天氣越來越冷。那些愛美的女性朋友們我們每位女性都希望自己擁有纖細(xì)苗條身材，但是很多人都不知道用什么方法才能快速減肥。有的人說節(jié)食、有的人說只吃水果餐，其實這些減肥方法都是不科學(xué)的，很容易傷害身體健康，那么我們到底怎么樣才能快速減肥不傷身呢？下面這幾個減肥妙招，教你如何快速有效的減肥。

大家都知道其實運動是減肥最有效的方法，而且自行車是現(xiàn)在最易進(jìn)行、也是最受我們青睞的運動減肥方式。但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢？有可能是你的方法不對造就了你一直以來所做的無用功。

大家都知道我們逢年過節(jié)也是家人朋友聚會的時候。提到聚會我們的節(jié)日大餐、美酒佳肴肯定是少不了的。所以我們節(jié)日之后，很多人在不經(jīng)意間就胖了一圈。這也成為很多朋友的煩惱。所以朋友們我們在圣誕期間就要做好預(yù)防我們“過節(jié)肥”。

12月到來了，圣誕節(jié)還會遠(yuǎn)嗎？鈴兒響叮當(dāng)?shù)母杪曉絹碓浇荒暌欢鹊氖フQ節(jié)意味著大餐、party、和酒吧狂歡，這樣的場合總讓人不禁胃口大開暢享美食，但是這樣的后果就是攝入量錄了超標(biāo)的熱量。不想在節(jié)后變成小胖子，就要在圣誕節(jié)前好好注意料理飲食，加適量的運動，不要“節(jié)后肥”。

①重點在于多吃原味食品

飲食清淡少油鹽，調(diào)味太重的食物一律不碰或盡量少吃。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，攝入過多的鹽，會有增強(qiáng)淀粉酶活性而促進(jìn)淀粉消化和促進(jìn)小腸吸收游離葡萄糖的作用，吸收過剩的糖，則會轉(zhuǎn)化為脂肪而沉積。另外，血糖增高會加重并發(fā)糖尿病肥胖者的病情。

②蛋白質(zhì)選擇優(yōu)質(zhì)白肉

食物蛋白質(zhì)的氨基酸模式接近人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式，則這種蛋白質(zhì)越容易被人體吸收利用，稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。例如，動物蛋白質(zhì)中的蛋、雞肉、奶、魚等以及大豆蛋白質(zhì)。

魚肉

魚肉中所含的脂肪多為不飽和脂肪酸，易被人體消化、吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可與血膽固醇結(jié)合，把膽固醇從血管中帶走，從而降低體內(nèi)膽固醇的含量，維護(hù)身體健康。經(jīng)常吃魚可降低血脂，不易讓身體造成肥胖。

法國研究人員發(fā)現(xiàn)，視網(wǎng)膜受損是多數(shù)失去視力的人最為常見的原因。而經(jīng)常食用魚類的人因為飲食中富含ω-3脂肪酸而使得視力較好，且黃斑變性的風(fēng)險性也較常人低。圣誕節(jié)大餐上就多選擇吃魚吧。

雞蛋

雞蛋中含有較多的維生素B2，可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中還含有抗癌物質(zhì)光黃素和光色素，一個雞蛋約含光黃素10微克，光黃素和光色素能抑制誘發(fā)喉癌和淋巴癌的EB病毒增殖。

多吃雞蛋還能延緩衰老。雞蛋中幾乎含有人體所有需要的營養(yǎng)物質(zhì)，故被人們稱為“理想的營養(yǎng)庫”。營養(yǎng)學(xué)家稱之為“完全蛋白質(zhì)模式”，堅持適量吃雞蛋，是不少長壽者延年的經(jīng)驗之一。

大豆

富含蛋白質(zhì)，其蛋白質(zhì)的氨基酸組成與動物性蛋白質(zhì)近似，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且還富含植物油脂，尤其是不飽和脂肪酸含量較高，同時也含有較豐富的B族維生素，其營養(yǎng)成分易于消化、吸收.除此之外，豆類還含有鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽，營養(yǎng)十分豐富。

雞肉

雞肉肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，由于其味較淡，因此可使用于各種料理中。蛋白質(zhì)的含量頗多，在肉之中，可以說是蛋白質(zhì)最高的肉類之一，是屬于高蛋白低脂肪的食品。鉀硫酸氨基酸的含量也很豐富，因此可彌補(bǔ)牛及豬肉的不足。

同時也由于雞肉比其他肉類的維生素A含量多，而在量方面雖比蔬菜或肝臟差，但和牛肉和豬肉相比，其維生素A的含量卻高出許多。

鴨肉

蛋白質(zhì)含量比畜肉高得多。而鴨肉的脂 肪、碳水化合物含量適中，特別是脂肪均勻地分布于全身組織中。鴨肉中的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸和低碳飽和脂肪酸，含飽和脂肪酸量明顯比豬肉、羊肉少。

有研究表明，鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油，其飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸的比例接近理想值，其化學(xué)成分近似橄欖油，有降低膽固醇的作用，對防治心腦血管疾病有益，對于擔(dān)心攝入太多飽和脂肪酸會形成動脈粥樣硬化的人群來說尤為適。

低脂牛奶

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)每天至少飲用4杯低脂牛奶能夠降低心臟病發(fā)生的危險性。并不是所有的奶制品都對心臟健康有益。那些脂肪含量較高的奶制品，如全奶，將會增加人體中的膽固醇。低脂飲食有助于血壓控制，于是對喝牛奶是否有好處往往容易產(chǎn)生疑慮。

其實，高血壓患者多喝點牛奶，特別是低脂、脫脂牛奶，以及多吃些奶制品，對降低血壓能起到一定的輔助作用。

③蔬菜要多吃

a、多吃蔬菜。因為吃新鮮的蔬菜水果能夠中和胃酸，在圣誕節(jié)期間肯定會忍不住吃很多大魚大肉的美味菜肴，在人體胃中，由于吃肉、米、麥等到食物消化后往往會發(fā)生酸性反應(yīng)，這時就要多攝取些蔬菜來中和這些肉類酒類中的酸性物質(zhì)。一般蔬菜和水果屬堿性食品，而一般高蛋白食品屬酸性食品，多吃蔬菜有利于維持體內(nèi)酸堿平衡。

b、補(bǔ)充豆制品。便秘的原因是由于腸蠕動減慢，食物殘渣在腸道內(nèi)停留時間過長，腸道水分被過多吸收所致，長久以往，腸毒被人體吸收后，是導(dǎo)致腸癌的一個原因，豆制蠕動并對腸道提供了充足的營養(yǎng)素，對防治便秘，腸癌等有積極的效果。

并且，豆制品的脂肪含量極低，碳水化合物只能吸收一半，肥胖者吃后不僅有飽腹感而且熱量比其他食物低，所以有利于減肥。

④適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)油脂

一般在減肥期間的人都“聞油色變”那是因為對它沒有一個全面認(rèn)識油脂分為優(yōu)良和劣質(zhì)兩種。以下幾種屬于優(yōu)良油脂：橄欖油、杏仁油、鱷梨等植物油以及魚油。

橄欖油：在西方被譽為“液體黃金”，原因就在于其極佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹調(diào)用途。橄欖油眾多成分中，胡蘿卜素和葉綠素賦予橄欖油黃綠色，而葉綠素起新陳代謝作用，促進(jìn)細(xì)胞生長，加速傷口愈合。還有助于美化人的外表，減少皺紋的產(chǎn)生。

實驗表明，橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內(nèi)自由基，恢復(fù)人體臟腑器官的健康狀態(tài)，能防止腦衰老，并能延年益壽。

杏仁油：富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃、補(bǔ)充體力的作用，其苦杏仁甙更是天然的抗癌活性物質(zhì)。

魚油：魚油是一種從多脂魚類提取的油脂，富含ω-3系多不飽和脂肪酸(DHA和EpA)，具有抗炎、調(diào)節(jié)血脂等健康益處。

⑤輕量運動輔助

通過注意飲食后要再加上輕量的運動輔助，可以加快脂肪的代謝，保證你在圣誕節(jié)前，來個瘦身大沖刺！

不想圣誕節(jié)后胖了一圈，飲食上注意以上幾點，助你輕松過節(jié)好吃不怕胖。

結(jié)語：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。其實我們每個女性都希望自己擁有妖嬈、性感的身材，不僅能夠體現(xiàn)氣質(zhì)，還能夠吸引他們的目光，讓自己成為關(guān)注的焦點。上面小編介紹的減肥七妙招，只要你堅持下去，那么你離成功瘦身也就不遠(yuǎn)了，想要瘦身的朋友們趕緊試試吧。