經期減肥是目前比較受大家喜愛的減肥方法，經期減肥主要就是利用特殊時期來達到減肥的目的。今天就由小編為大家介紹一下經期減肥的相關知識，有興趣的朋友們就一起來學習一下吧，會有意想不到的收獲哦。

目錄

1.經期減肥的基本介紹 2.經期減肥的四個時段

3.經期減肥的十大原則 4.經期如何進行運動減肥

5.經期減肥喝什么茶好 6.經期有效的雞蛋減肥食譜推薦

7.經期三款藥膳吃出魔鬼身材 8.經期按摩減肥有效嗎

經期減肥的基本介紹

經期減肥，就是在女性月經期實施的減肥方法。主要就是利用在月經期的一些特殊性，進而將瘦身分割成四個階段，也就是把月經來的1-7天稱為瘦身福利期、而月經后的第7-14天稱為瘦身超速期，還有在月經后的第14-21天被稱為瘦身的平快期，以及月經后的第21-28天稱為瘦身的緩慢期。

經期減肥的飲食法則

掌握時期自然減輕體重

其實很多女孩子都有這樣一個苦惱：明明沒有吃太多的食物，體重還是在不斷地增加。或者是即使沒有做任何的體育運動，體重竟然相對的減少了。這個時候你是不是在懷疑自己是不是生病了呢？

生理期減肥運動其實，這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過后，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。

在最佳減肥時期調整你的主食

建議大家在生理周期過去后的第二天，當做是你減肥的最佳時期，所以建議大家在這一天不要吃超過一頓的主食。另外更要減少你身體的糖份的攝乳，這樣就可以盡量的避免在你體內積累太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。

調整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食，這樣調整后的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤(2斤)。

在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？

相隔一周再調整你的主食

當你體操做完后，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期后的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。

但要提醒大家要注意的是，在生理期來臨之前的幾天和生理期間，減肥效果并不是很好的，而且本身的體重自己就會有所下降，因此建議停止減肥，還是等到生理期過去之后，再繼續減肥計劃。

經期減肥的四個時段

生理期如何減肥？生理期因荷爾蒙的變化分為四個不同的階段，每個階段適合不同的減肥方法。按階段選對經期減肥方法，會讓你健康變瘦哦。

第一階段：減肥滯留期(月經開始后第1-7天)

這個時期，你體內的雌激素和孕激素水平都將處于一個月中的最低谷，荷爾蒙缺乏，新陳代謝緩慢，身體極易疲倦，此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體，為下一階段的瘦身行動儲備能量。

第二階段：減肥高峰期(月經后第7～14天)

月經后的第7-14天就是減肥的高峰期，這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，只要抓住這個最佳時期，就能夠輕松快速減肥。

所以，減肥的MM要好好把握哦！

第三階段：減肥平緩期(月經后第14～21天)

由于黃體素分泌增加，讓肌膚狀況變得不穩定，代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體后期，體重就進入不易下降的階段。

所有代謝都開始緩慢，就算很嚴格地執行減肥計劃，體重下降也相當緩慢。

第四階段：減肥慢行期(月經后第21～28天)

這個時期你體內的黃體激素的分泌量已經升至最高處，無論多微小的毛細管都有能力將原漿滲入細胞組織這時你的大腦感應到體內水分流失，便會本能地保留鹽和更多水分，導致你的體重增加。

不過這屬于正常現象，少量的體重增加是不用擔憂的。

經期減肥的注意事項

每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。

經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃！

經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！

經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處于微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎癥，所以經期的時候要避免去泳池游泳。

經期減肥的十大原則

一、認認真真吃飯

很多人喜歡在進食的時候看電視或者是聊天，所以他們的精神總是集中在其它事情上，并不是吃飯。

所以對于自己究竟吃掉了多少東西并沒有確切的答案，這樣沒有控制的進食是非常容易發胖的。所以在吃飯的時候就要認認真真的吃，細嚼慢咽，這樣才能真正控制熱量。

二、小心飲料陷阱

我們總是覺得減肥只要不喝含有碳水化合物的飲料就可以了，所以大多數人把目光指向了他們認為非常健康的果汁上去。

可是我們卻忽略了大多數美味的飲料中其實都添加了很多的糖分，這一樣會使我們發胖。

所以除了自己制作天然的果汁之外，選擇清水是最保險的方法。

三、減肥融入生活中

保持住令人羨慕的好身材，就要把減肥帶入日常的生活中來，時時刻刻找準機會來瘦身。平時注重休息，培養健康的生活習慣，經常泡澡、按摩也可以減少體內的脂肪，塑造身體的曲線。

同時也可以有效的預防肥胖，讓贅肉遠離自己。當然，減肥的信心也非常重要。

四、簡單的動一動

雖然懶人們不喜歡運動，但是適當的活動還是十分必要的，我們不需要逼迫自己去進行那些不喜歡的運動。

但是卻可以在生活中找到活動身體的機會，工作的間隙站起身來扭扭腰踢踢腿，就能預防脂肪堆積，有機會的話盡量多走動，同樣能幫助身體消耗熱量。

五、放棄快餐和垃圾食品

必須放棄快餐和垃圾食品(比如炸雞和方便面)，養成不吃垃圾食品的習慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品柜。

把垃圾食品全部丟掉(遠離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時間)，把它們換成綠茶或者水果。

六、聚會時要小心

聚會里通常有豐富的佳肴與飲品，而且我們常常因為開心忘形而忽略了飲食上的控制，所以沒有必要的應酬盡量減少參加，而和親朋好友聚餐時也要盡量選擇低卡營養的美食，并且控制好攝取的熱量，如果實在吃了太多，就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。

七、不要刻意地去吃甜食

在經期的時候適當地吃一些甜食有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適癥狀。

八、多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

九、適當吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

十、攝取足夠的蛋白質

蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

經期如何進行運動減肥

1.運動強度要降低

月經是成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處于比較脆弱的狀態。

所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

2.分時間段采取不同運動

在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。

輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

3.經期運動要保暖

經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。

在運動過程中身體不適的癥狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

4.經期減肥一定要避免以下運動

1、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。

2、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。

3、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。

4、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。

經期減肥喝什么茶好

不想運動，不想節食，也不想花錢上美體中心，怎么才能甩掉厚厚的贅肉脂肪呢。介紹11種自制消脂茶給你，不用花一分錢也能輕松瘦下來。

消脂茶

材料：茶葉、生姜、訶子皮各等份。

用法：先將茶葉、訶子皮加水1碗，令其沸熱后，再加生姜煎服。

功效：治積食，減肥。

靈芝綠茶

材料：靈芝草10克，綠茶少許。

用法：靈芝草切薄片，用沸水沖泡，加綠茶飲用。

功效：補中益氣，增強筋骨，保持青春。

何首烏茶

材料：綠茶、何首烏、澤瀉、丹參。

用法：加水共煎，去渣飲用。每日1劑，隨意分次飲完。

功效：美容、降脂、減肥。

雀舌茶

材料：雀舌茶、枸杞各等份。

用法：文火煎服。

功效：消食、化氣、減肥。

礦泉水茶

材料：茶葉適量，礦泉水50毫升。

用法：礦泉水加糖，沖泡茶葉。

功效：常飲能增強體力，使皮膚變得柔軟細膩。

草莓蘋果茶

材料：蘋果1個，草莓4顆，紅茶包2包，檸檬汁少許，蜂蜜適量。

做法

1、先將蘋果去皮之后切成小塊，草莓也切成小塊;

2、然后燒開水之后將紅茶包泡水，再依據個人口味放入少許的檸檬汁;

3、最后將所有的材料一起放入花茶壺中。待常溫后，在杯中加入少量的蜂蜜就能飲用了。

藍莓茶

材料：有機藍莓500g，蜂蜜100g，白糖、檸檬汁少許。

做法

1、先將藍莓用流水清洗干凈之后再瀝干水分;然后將藍莓和蜂蜜放入到容器中用小火煮開之后滴入1-2滴檸檬汁;

2、等到其冷卻之后將其倒出放入到玻璃容器中保存，喝的時候可以根據自己的口味用冷水或者熱水沖泡。

陳皮水果茶

材料：冰糖少許，九制陳皮半袋，蘋果1個，雪梨1個，小番茄等水果適量。

做法

1、先將陳皮切成細絲;將蘋果雪梨切成塊或者是片;

2、然后將陳皮放入到沸水中煮2-3分鐘左右再加入適量的冰糖;

3、熬好陳皮湯之后再在其中加入準備好的水果一起略煮一會就可以裝進容器中了。

三花洋參茶

配方：玫瑰花、茉莉花、玳玳花各30克，西洋參3克。

制作：材料均切碎，共研粗末，貯于罐中備用。

功效：疏肝，和胃，理氣，祛濕化痰。適于減肥瘦身。

食法：每日一次，3-5克。正常人四季皆可飲用。

蓮心荷葉茶

配方：蓮子心5克，荷葉10克。

制作：將荷葉、蓮子心洗凈，荷葉切碎，同置茶杯中，用沸水沖泡即可。

功效：養心益腎，補脾澀腸，清暑利濕，生發清陽，止血。用于減肥瘦身。

食法：適量，常服有效。中滿痞脹及大便燥結者忌服。

竹葉陳皮茶

配方：鮮竹葉20克，陳皮10克。

制作：將陳皮、竹葉洗凈，切碎，放入紗布袋包好，放入清水中煎煮20分鐘，即可飲用。

功效：健脾利水，降脂減肥，用于減肥瘦身。

食法：代茶飲用。氣虛、咳嗽有痰者慎食。

經期有效的雞蛋減肥食譜推薦

一天的水煮蛋減肥食譜

早餐

水煮蛋可以吃一兩個，然后選擇自己愛吃的水果，不要吃的過多哦，然后再喝一杯純黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

中餐

可以吃少量的主食和新鮮的蔬菜。

晚餐

先選擇自己愛吃的水果，水煮蛋可以吃兩個，也可以吃少許牛肉或白肉類，比如雞鴨肉和魚肉。

Tips

每天按照這個食譜吃，當然途中可以換著吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行了，以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來說，吃一周后大多數人的體重會下降5斤左右，屬于是比較規律地減重。

提醒大家在燒水煮蛋的時候，可以在水里加一些鹽，這樣多吃肚子也不會脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。

一周的雞蛋減肥食譜搭配

如果前面提到的純粹水煮雞蛋減肥菜譜讓你感到膩煩，下面整理了水煮雞蛋搭配其他食物起到減肥的效果。

水煮蛋減肥食譜：第1天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

水煮蛋減肥食譜：第2天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

水煮蛋減肥食譜：第3天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

水煮蛋減肥食譜：第4天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：羊排1份、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

水煮蛋減肥食譜：第5天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

水煮蛋減肥食譜：第6天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：水果沙拉1份。

晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

水煮蛋減肥食譜：第7天

早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

雞蛋減肥注意

1、最好在餐后的兩個小時后才喝水。盡量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。

2、千萬不要讓自己餓著，也不要吃的過飽，每餐大概吃個七八分飽就行了，要是還是覺得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

3、不要為了減肥更加快速，而在短時間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復飲食后，身材反彈的也更快。

4、成功減肥到你滿意的體型后，可以適量恢復之前的飲食，但記住調味料、淀粉質和過甜的零食等不要吃的過多，這樣體重也不會輕易反彈的。

大家在利用水煮蛋減肥餐瘦身時需要注意，這個食譜并沒有什么副作用，但最需要注意的就是每天得吃三四顆蛋左右，等于每天吞下1000毫克的膽固醇，是正常值的3倍，所以建議有心血管疾病的患者不要嘗試這種減肥方法。

經期三款藥膳吃出魔鬼身材

紅豆陳皮湯

材料

60g紅豆、適量極品陳皮、適量清水。

做法

取適量紅豆，清洗干凈后放入水中浸泡12個小時。浸泡好后清洗干凈的紅豆，適量冰糖及一小塊陳皮。鍋中倒入適量水燒開以后，將紅豆放入，高火慢煮。待紅豆煮爛后，將冰糖、陳皮放入鍋中拌勻，拔掉電源，燜15分鐘左右。食用時，撈出陳皮不用，喝湯食豆。

功效

減少腹部脂肪堆積，幫你告別大肚腩。能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

蓮子瘦身粥

材料

蓮子30克，芡實30克，薏米50克，龍眼肉8克，豬肉300克，蜜棗2顆。

做法

豬肉洗凈后飛水;所有材料清洗干凈;用10～12碗水煮開后，加入所有材料，先用大火煮10分鐘，再轉小火煮2小時，調味即可。

功效

此湯能補脾化生氣血，促進血液循環，更可令面色紅潤。湯中的龍眼肉有補氣益血之功效，蓮子能養心健脾，而薏米則有美白及消腫的功效。健脾益氣、補血潤膚、美白肌膚、改善肥腫。

薏米紅棗粥

材料

薏米30克，米20克，紅棗5顆，冰糖少許。

做法

紅棗去核，薏米、米洗凈;把所有材料洗凈后，加入適量清水共煮成粥即可食用。

功效

薏米能健脾補肺，而且含有豐富的營養，補充人體所需，使肌膚亮澤細嫩，更能清除滯留的體液，改善身體肥腫。此款藥膳可健脾補肺、去水消腫、清熱去濕、瘦身健體、美白潔膚。

減肥食譜編輯女性生理期是一個非常特殊的時間，這個時候女性對各種營養以及熱量的消耗非常大，這就是生理期減肥之所以如此成功的原因。就算不小心多吃也不用擔心肥胖，如果能夠再加上各種減肥的方法，那么減肥就可以更加事半功倍了。下面推薦幾款減肥食譜，輕松助瘦！

涼拌海帶

食材：海帶、蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻。

做法

海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用;芝麻清洗干凈，瀝干水分備用;

海帶取出后切絲，然后放入準備好的蒜泥、蔥末、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻拌勻。

鍋中放入適量食用油，燒熱后再放入紅椒，等油熱后離火，最后把熱油和辣椒澆入拌好的海帶即可食用。

紅豆薏米粥

食材

紅豆、薏米100克、紅棗干25克、仙鶴草10克、白砂糖30克

做法

薏米、紅豆清洗干凈，放入清水中浸泡半天時間備用;紅棗干清洗干凈，泡發備用;仙鶴草用紗布包好，備用;2.將薏米、紅豆、仙鶴草、大棗一同放入鍋中，放入適量的清水后一塊煮粥食用。

玉米胡蘿卜排骨湯

食材

排骨300克，胡蘿卜300克，玉米2根，生姜，精鹽，味精。

制法

胡蘿卜去皮后清洗干凈，切塊備用;排骨清洗干凈，焯水去血水后備用;玉米清洗干凈，切小段后備用;

砂鍋中放入適量的清水，接著放入排骨塊、胡蘿卜塊、玉米塊以及生姜，煮沸后改用小火煲2小時。

最后放入適量的食鹽、味精調味即可出鍋食用，絕對是營養又有效的生理期減肥食譜。

薏仁瘦身湯

食材：牛奶、薏仁。

制法：將牛奶倒入到薏仁粉中，煮開即可。

經期按摩減肥有效嗎

按摩某些減肥穴位，可有效促進體內多余的脂肪蠕動，從而使它處于柔軟且容易燃燒的狀態，長期堅持按摩即可燃脂瘦，消除肥胖。

即便是平時缺乏運動的人，只要經常運用正確的按摩手法，加上準確地按摩穴位，也可使減肥效果疊加，從而達到顯而易見的瘦身塑形效果。

按摩減肥招式

腿部按摩

畫圈按摩法

用兩只手的拇指和食指用力握緊大腿，以劃圓圈的方式慢慢從膝蓋向大腿根部移動。動作要緩和，一條腿反復做6次后換腿做相同動作。

大腿后側按摩

坐在椅子上，兩腿并攏，臀部坐在椅子前沿三分之一的地方，架空雙腿，腳尖抬離地面。兩手握拳放在大腿下方，沿著大腿下側中線進行按摩。

按摩和運動一樣，持續時間太短會沒有應有的瘦身效果。雙腿按摩的時間最好在25分鐘以上，如果MM怕手酸，可以利用一些按摩器材，或是原子筆，刮痧板等小道具來按摩。

Step 1：兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經膝蓋骨擦到足踝，然后反轉到小腿后面向上回擦，經(月國)窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動作，摩擦另一條腿36下。

Step 2：兩手虎口相對放于大腿根部的兩側，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動經膝到踝，再上下搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。

Step 3：平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進行，每腿舉20下，施術時以腿后肌筋有酸脹感為度。

穴位按摩法

首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指疊按法施于中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2—3分鐘，每按一穴后施波浪推壓法2—3分鐘左右，日一次。但飯后或特別饑餓時不宜進行按摩。如有慢性病者在按摩一個月后，休息幾天再行為好。每天堅持按摩，配合飲食調整，堅持持久，則有減肥效果。

腹部推摩法

首先仰臥，全身放松，醫著坐于一側，用一指禪推法和摩法配合，推摩上脘、中脘、健里、氣海、關元等穴，每穴推摩1分鐘。

結語：看了本文，大家是不是對于經期減肥有了更深的認識了呢。其實，經期作為一個特殊的時期，對于減肥來說確實是比較有益的，想要減肥的女性朋友們不妨試一試哦，而且本文介紹的藥膳和飲品還可以緩解痛經呢。