一直以來(lái)減肥似乎是每一個(gè)女性朋友所追求的，很多女性朋友一直吧減肥當(dāng)成自己的事業(yè)，但是對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)減肥總是一件很苦惱的事情，尤其是腹部的肥肉，最容易出現(xiàn)的，那么對(duì)于腹部肥肉我們?cè)撊绾螠p掉呢？今天360常識(shí)網(wǎng)小編就教大家4招，輕松擺脫大肥肉。

一個(gè)性感妖嬈的身材是每一個(gè)女性朋友都像擁有的，每一個(gè)男人看到這樣的身材都會(huì)心生疼愛，但是很多女性朋友肚子上存在很多的小肉肉，這該怎么辦呢？其實(shí)這種美完全可以通過瘦身減肚腩操來(lái)達(dá)到目標(biāo)，小蠻腰不再是幻想，擁有小蠻腰，告別水桶腰，從現(xiàn)在做起！

1、舞蹈式

step1：站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

step2：上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。

step3：右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)練習(xí)。

2、揉腹

做法：以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時(shí)針逆時(shí)針各繞圈36次。

效果：順時(shí)針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動(dòng)排出毒素;逆時(shí)針則是改善腸道吸收功能，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅(jiān)持做一套揉腹動(dòng)作，半個(gè)月小肚腩就會(huì) 自動(dòng)消失不見。

3、蝗蟲式

step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強(qiáng)右側(cè)臀部的緊張感，意識(shí)放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。

效果：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強(qiáng)化腰腎功能。

4、吃黑巧克力

加快代謝的原理：黑巧克力中含有鈣、鎂、鉀、磷等多種礦物質(zhì)及維生素，對(duì)加快新陳代謝非常有效，研究表明，餐間吃點(diǎn)黑巧克力能減少你下一餐熱量攝入的15%，不要一說(shuō)到巧克力就避而遠(yuǎn)之，它不僅美味，適量食用的話還是非常有效的瘦肚子食品哦。

遵循4個(gè)排毒原則：①養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣;②少吃精細(xì)及脹氣食物;③不要濫用瀉藥;④戒辛辣、油膩、煙酒等。

造成肥胖的原因

1、便秘

排便是人最重要的排毒方式，有人說(shuō)一天不上廁所等于抽兩包煙。如果你發(fā)胖，可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)毒素太多的信號(hào)，這個(gè)時(shí)候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性謹(jǐn)防發(fā)胖哦，預(yù)防便秘，你可以多喝水，多吃粗糧，如地瓜之類都可以很好的通便。

2、胃火旺

很多人經(jīng)常會(huì)感覺到餓，剛剛吃完飯不就就會(huì)感覺到饑餓。這可能是因?yàn)槲富穑富鹜鷷?huì)導(dǎo)致胃的蠕動(dòng)較差，消化不行，消化不掉食物自然會(huì)對(duì)于身體循環(huán)形成阻礙，有些人胃火不好是因?yàn)椴徽２灰?guī)律的飲食習(xí)慣造成的。

3、缺“鐵”

鐵是人體必需的一種元素，主要存在肉食當(dāng)中，如豬肉。近年來(lái)，有研究表明，有的女性肥胖與缺鐵有關(guān)。因?yàn)槿说捏w質(zhì)指數(shù)與血液中鐵的含量相關(guān)。這也就是說(shuō)，人越胖，身體內(nèi)鐵元素的含量就會(huì)越低。很多女性為了減肥只吃青菜，這樣是不可取的，因此，肥胖女性，不妨適量補(bǔ)充鐵元素。

4、心理抑郁

這個(gè)原因說(shuō)出來(lái)可能很多人不太相信，抑郁還會(huì)導(dǎo)致肥胖呢嗎？但是事實(shí)確實(shí)如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個(gè)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)椋榫w不穩(wěn)定，心理煩躁，會(huì)影響胃腸功能，抑郁的女性大多暴飲暴食比較的，體重自然不會(huì)穩(wěn)定。

5、睡眠不足

晚上的時(shí)候，人的身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不足是很多女性發(fā)胖的原因。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)改變女性的身體新陳代謝，造成新陳代謝的紊亂。實(shí)驗(yàn)證明，睡眠足的女性比睡眠不足的女性體質(zhì)會(huì)強(qiáng)很多，體質(zhì)強(qiáng)，身體循環(huán)就快，能夠消耗掉脂肪，因此，喜歡熬夜的美眉一定要改掉這種習(xí)慣哦。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道該如何減掉腹部的肥肉了吧，上述這幾個(gè)方法希望可以幫助到大家，另外這幾個(gè)導(dǎo)致肥胖的原因大家一定要遠(yuǎn)離哦。不然就會(huì)變成大胖子哦！