擁有一副魔鬼身材是每個女性朋友所向往的，但讓自己與那些美食絕交又下不了那個決心，再加上人懶又怕動，所以身材永遠(yuǎn)是只增不降。今天我們來看看有什么塑身操讓你輕松瘦下來，事后你會發(fā)現(xiàn)減肥塑身其實(shí)很簡單。

什么運(yùn)動塑身

芭蕾動作可以幫助你擁有挺翹的臀部，緊實(shí)的腹部，優(yōu)雅的手臂。只要堅(jiān)持，就可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線，不要忘了，氣質(zhì)也一樣會變優(yōu)雅噢！

每一項(xiàng)好的運(yùn)動都是從墊上運(yùn)動開始的！它其實(shí)并沒有那么難，一步一步來，你可以擁有更完美更優(yōu)雅的曲線！

1、拉伸身體曲線

在運(yùn)動之前和之后做伸展運(yùn)動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長。

首先，平躺在墊子上，抬起一條腿，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部，并且努力讓膝蓋一直保持伸展?fàn)顟B(tài)。然后，換另一條腿。

如果一開始做不到也不要急，慢慢來，你可以的！

2、做一位腹部平坦的美女

對于芭蕾舞者來說，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心，那么就要從腹肌鍛煉開始。

身體平躺，雙膝稍微彎曲，雙臂展開到2號位置。

上身離開墊子，向上提起，收縮腹部肌肉，同時(shí)上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面。

收縮腹部，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復(fù)30次。

平坦緊實(shí)的小腹不遠(yuǎn)啦，加油噢！

3、優(yōu)美臀部曲線

根據(jù)Bowers所說，芭蕾舞者以她們“緊實(shí)，線條優(yōu)美的臀部著稱”。

為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地，這要確保你身下的墊子足夠大。

一個膝蓋向你的胸部移動，接下來，向后伸展腿部，直到伸直，構(gòu)成阿拉貝斯克芭蕾舞姿。

把膝蓋伸展開，并且確保膝蓋向內(nèi)移動的時(shí)候到達(dá)腹部。重復(fù)30次，然后換另一條腿。

挺翹性感的pp你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你，趕快開始吧！

4、塑造手臂線條

芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿，堅(jiān)挺并且優(yōu)雅的上身而聞名。

坐在墊子上，把雙腿伸直，雙手放在臀部后面一點(diǎn)，手指指向外側(cè)。

臀部漸漸離開墊子，同時(shí)把肘部伸展開，這一過程中要保持胸部打開，頸部伸直。

把腹部收緊，然后慢慢彎曲肘部。重復(fù)30次。

塑身瑜伽

完成以下瑜伽動作約需15分鐘，可以每天晚上邊看電視邊練習(xí)，每周至少練習(xí)3-5次，持之以恒就能看到明顯的減肥效果了。

山式

兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向后打開。然后雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內(nèi)收。

戰(zhàn)士三式

站姿，在身前找到一個焦點(diǎn)。然后上身向前傾斜，同時(shí)打開胸腔，向后抬起你的右腿。為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。

半板式

做完戰(zhàn)士三式后，慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時(shí)雙腳分開與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

下狗式

做完半板式后，緊接著伸直手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。保持肘部微曲，避免過度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個姿勢盡量長時(shí)間。

戰(zhàn)士一式

下狗式之后，一腳向前踏然后回到站姿。接著將左腿向后伸展，腳趾稍稍向外打開。彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。保持臀部和軀干向前擺正，然后將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。

戰(zhàn)士二式

接著戰(zhàn)士一式，肘部不要彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向后。收緊腹部，擺正骨盆。注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。

三角式

接著戰(zhàn)士二式，右腿伸直，同時(shí)上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

側(cè)角伸展

完成三角式后，彎曲右膝蓋回到戰(zhàn)士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。然后，彎曲右手肘并將其放在大腿上。左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側(cè)面線條。

扭轉(zhuǎn)側(cè)面伸展

移動向前成弓步，左膝蓋著地。雙手在胸前合掌成祈禱狀，然后向左扭轉(zhuǎn)超過右大腿。當(dāng)你向右大腿扭轉(zhuǎn)軀干時(shí)，眼睛看向你的右肩膀。你的背部應(yīng)該感到舒展。

寬腿前屈式

雙腳平行站立，分開略比臀部寬的距離。雙手在后握拳。上身慢慢向前彎曲，注意保持身體擺正，同時(shí)將雙臂向前上方伸展。做動作的時(shí)候盡可能少將體重放在腳跟處。

結(jié)語：文章講的這些瑜伽減肥法其實(shí)簡單，大家可以在家自己嘗試下，只要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動就可以了，當(dāng)然飲食上也要多加注意，減肥不是一朝一夕就OK的事，還要加上你堅(jiān)持不懈的努力決心才行。