冬天有很多MM喜歡穿裙子，如果你的腿本來就很胖再加上厚厚的棉褲那會讓你的腿變的更加臃腫，相信你會對穿裙子心灰意冷吧！平時怎樣瘦腿效果更好？今天小編就來教大家?guī)渍惺萃让钫?，讓你在最短的時間內(nèi)快速瘦下來。

女生如何瘦腿

大家都說腿最難瘦，不管怎么節(jié)食、運動，粗壯大腿、兔子最愛的蘿卜腿，始終陰魂不散，緊緊跟在身邊。難道美腿永遠與自己無緣了嗎？

魅力美腿瘦身法，是先利用站或坐姿的三點美腿姿勢(讓雙腳腳跟&大拇指根處&膝蓋互相貼在一起)，來矯正腿部的歪曲情形，再利用運動法來促進下半身整體的老舊廢物流動，最后利用排尿周期法將老舊廢物排出體外的瘦身法。

★消除多余肥肉！

1、壓大腿肌

大腿會變粗的另一個主因，往往是大腿內(nèi)側(cè)或外側(cè)，某一部分肌肉過度使用，導致失去平衡而歪曲所致，只要舒緩肌肉的筋，消除歪曲情形，腿自然會變細。不妨利用泡澡等時間嘗試看看。

采取三點美腿姿勢坐下，然后從靠近膝蓋的地方開始，慢慢按壓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

將手指往髖關(guān)節(jié)方向移動，并按壓大腿正中央一帶的內(nèi)側(cè)肌肉。.

最后再按壓髖關(guān)節(jié)一帶的肌肉。

接著開始按壓大腿外側(cè)的肌肉。

按壓大腿正中央的外側(cè)肌肉。

最后往大腿根處方向按壓而去。

※如果按壓時感覺疼痛，表示該處的肌肉已經(jīng)變僵硬，也是歪曲的主要來源，更應重點式的按壓。按壓時，大腿內(nèi)側(cè)會痛的人，通常肚子都比較大，若是大腿外側(cè)會痛，則通常不是O型腿，就是屁股下垂。

★蘿卜腿退散！

腳踝&小腿螺旋式按摩

但其實這2處，往往會一起變粗，原因來自腳踝沒有活動的關(guān)系。經(jīng)常走在平坦的柏油路或地面上時，會讓腳踝變僵硬，而且?guī)缀醵加貌坏侥_踝的可動區(qū)域，所以嚴重時，腳踝上的橫向皺紋，會從此固定下來，并被脂肪包覆住，導致膝蓋的活動力也跟著下降，小腿當然就會變粗。

要讓腳踝&小腿變細，就必須伸展腳盤，設法增加腳踝的可動區(qū)域，并強化小腿的pump力，以消除囤積在膝蓋里的脂肪。在此介紹腳踝→小腿→膝蓋的3個瘦身步驟，一定要利用這種方式來取回修長的腿！

STEp 1

腳踝伸展運動

擴展腳踝到小腿處的可動區(qū)域，以舒緩腳踝的脂肪。

坐在地板上，并采取三點美腿姿勢，然后像在燙衣服似的，用手掌撫平腳踝上的橫向皺紋。

※依據(jù)個人狀況而定，有些人腳踝上的橫向皺紋，可能已經(jīng)根深蒂固，導致脂肪囤積不動，甚至已經(jīng)變硬、變黑，但只要耐心地持續(xù)運動下去，自然能逐漸消除脂肪及變黑的情形，取回原有的美麗皮膚。

STEp 2

小腿pump力強化運動

舒緩囤積在腳踝和小腿里的脂肪與老舊廢物，并促進排出。

采取晚上的三點美腿姿勢坐下，然后分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。

將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內(nèi)側(cè)中間一帶，然后停住。不過進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是一邊同時往外側(cè)扭轉(zhuǎn)過去。之后保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。

將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側(cè)中間一帶，然后停住。

左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然后往膝蓋后面方向，一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去。

換成左手，同樣一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去，直到膝蓋后面，就可以結(jié)束。.

※一邊往內(nèi)側(cè)和外側(cè)扭轉(zhuǎn)并撫摸上去，會比一直線往上撫摸而去，更能將大范圍的脂肪往上推。

STEp 3

按壓膝蓋來消除膝蓋后面囤積的脂肪

消除囤積在膝蓋后面的脂肪，讓老舊廢物順利地由下往上流動，就能解決讓腿變沉重的問題。

采取晚上的三點美腿姿勢坐下，然后將雙手放在膝蓋上，再將雙手的4根手指，分別伸到膝蓋后面。

將雙手的4根手指，緊緊壓住膝蓋后面，之后再用力地分別往左右兩邊彈開。須重復3次相同的動作。

如何瘦腿

臀腿小運動1：立姿側(cè)抬腿

STEp、1

抬頭挺胸

雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。

單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體。

STEp、2

單腿往側(cè)邊抬至最高點

吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬，抬到最高點。

用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。

停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側(cè)抬。

抬腿次數(shù)：

連續(xù)抬15-20下，這樣為1組。

建議做3-5組。

可以單腳做完，3-5組后再換腳。

也可左右腳交互著做，右腳做完就換左腳，反覆3-5組。

組與組之間休息不要超過一分鐘。

結(jié)語：如果你不滿意自己的腿型你也可以按文章中教的那些方法來瘦腿，如果想擁有線條優(yōu)美的腿型，日常的運動是必不可少的，我們必須掌握日常運動量和運動方法，這樣不僅能達到理想中的瘦腿效果還不會導致肌肉的產(chǎn)生。