你在擔心夏季穿裙子的時候自己的腿不夠美麗嗎？想要自己像腿模一樣擁有一雙美麗的纖長的腿嗎？我教你的方法就在下面了，趕快學習吧！如果你現在還不學習的話，你可能在么一個夏季都會感到很傷心的，不用羨慕別人，只要你的方法正確肯定變美腿的。

pose one

背部挺直站立，兩臂往前伸直。腳尖朝前。繼續保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態5秒左右，然后恢復原始狀態。重復動作5次。

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注意不要前傾。

pose two

跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態。厲害的mm可以嘗試單腳哦！

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膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

YOGA advice——呼吸

瑜伽練習過程中，一個很重要的關鍵是呼吸。慢慢地深呼吸，調整我們的自律神經，可以使我們身心得到放松。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣。

03慢慢呼吸，伸展肌肉

pose three

坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。

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盡可能讓兩只膝蓋重疊。

pose four

兩腿張開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。10個來回。伸直手臂效果更加好。

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腳尖一定要保持往上的狀態哦！

YOGA advice——意識

通過呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個動作的效果。哪一個部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等。這些都需要結合自身實際去感受體驗，做到“有意識的瑜伽”是很重要的。瑜伽過程中，無意識地進行，結果就會強差人意。

集中鍛煉大腿內側肌肉

pose five

兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復原始狀態。重復10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

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腳尖兩邊要同一角度朝上！

pose six

仰臥，兩手置于身體兩側，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。阿基里斯腱要注意伸直，重復動作20次。兩腿交叉效果翻倍！可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受更強烈的壓迫感。

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膝蓋盡量不要彎曲

YOGA advice——動作

呼吸和意識相結合的瑜伽動作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當的刺激。如果感到疼痛是，就應該停止動作。身體僵硬的人能夠每天進行一點瑜伽練習的話，身體各部位的活動范圍(肌肉和關節的活動范圍)都會變大，身體也會變得柔軟。

輕松擁有美腿的方法

1、認真保養腿部

對于腰以下的部位，定期清理老廢角質有著極其重要的作用。因為可以讓腿部的皮膚煥發光彩(像鱷魚 皮一樣粗糙的腿是相當不雅觀的)。但是要小心不要太勤，或者太用勁。對于油性皮膚，一周堅持 去角質兩到三次;而敏感性的肌膚，一周一次就足夠了。

2、讓洗澡發揮雙重功效

當你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡團團包圍的時候，正是你開始抬高小腿鍛煉的最佳時機。將水溫調低點，這樣你需要做更多的鍛煉來維持正常的體溫。

3、消除腿部脂肪粒

雖然世界上沒有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪團)，但是你仍然有辦法減少它們的出現。簡單點的，通過緊膚瘦腿霜對付有較多脂肪聚集導致的橘皮組織，可以有效緩解。緊膚霜含有能使肌膚緊致的成分，比如咖啡因和海藻。溫馨提示：通過一定的按摩手法或者用搟面杖按摩撫平凹凸不平的肌膚以增加血液循環，效果會更好哦！

4、收斂胯下部位

感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處躲藏？試試使用拉力繩鍛煉，可以一步到位解決問題。明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處，然后用力往前或者一側長拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內側和屁股的位置，看起來更緊致。

5、清除腿部體毛

當你沒有時間使用蠟紙或激光脫毛的時候，你可以嘗試回歸到最簡單的脫毛方法，用剃刀和肥皂就能搞定。光滑的腿部能反射更多的光線，造成腿部很苗條的視覺感受。

結語：每次一談到漂亮的姑娘準離不開那美麗的長腿，如果你擁有美麗的雙腿，那么著就是你的魅力殺手锏，當然如果你是粗壯腿妹妹，那可得趕快行動起來！現在開始美腿還不晚，如果你有這份信念的話，我相信很快你的腿就會變得美麗。