炎熱的夏季，因此天氣實(shí)在太熱，很多想減肥的人都不愿意出門，那怎么在家中減肥呢？別擔(dān)心，今天就讓小編來帶你見識一下吃蘋果減肥的方法，讓你在家中不出門即可擁有健康苗條的好身材！

蘋果減肥法的基本知識

蘋果減肥法，只需要短短的3天就可以減肥，大多數(shù)人特別是那些采取很多種減肥方法之后還沒有得到減肥效果的人來說可能會被認(rèn)為是無稽之談。但是當(dāng)你了解了本章所講述的內(nèi)容后，一定會堅(jiān)定自己的信心。

所謂蘋果減肥指的是3天內(nèi)只吃蘋果從而改善體態(tài)的減肥方法。蘋果中含有豐富的人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，能滿足人體的正常需求。同時現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蘋果可以緩解便秘，對便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。

3天的減肥期間，凡是按照正確方法去實(shí)施的人大部分都減少了3一4公斤體重，效果最好的達(dá)5公斤。當(dāng)然這也是因人而宜，有些人不僅體態(tài)得以改善，某些疾病也得到了不同程度的減輕。

蘋果減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好，一般情況下，每1一2個月后進(jìn)行一次減肥，就可以維持已獲得的效果。

應(yīng)該注意的是，減肥成功鞏固效果，必須合理分配膳食。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，更能促進(jìn)減肥后的療效，可能使你的外在氣質(zhì)有新的突破。

蘋果減肥法有效嗎

1、因?yàn)閿z取的食物量得到控制，所以腸胃等消化器官可以得到休息。在節(jié)食期間，借著減少飲食或者定期減肥，能夠讓消化系統(tǒng)得以休息，以至于恢復(fù)原本的機(jī)能，并且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

3、蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

5、蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

6、蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

看來吃蘋果真的能減肥，但是營養(yǎng)師在這里也提醒眾多想以吃蘋果來減肥的朋友，食用蘋果的確能夠達(dá)到減肥的功效，但一定要注意科學(xué)食用，否則的話就會影響身體健康。

蘋果減肥食譜

早餐

蘋果壽司

材料：白米飯3/4碗、火腿40公克、小黃瓜1/4條、蘋果1/3個。

調(diào)味料：壽司醋一大匙、紫菜半張。

做法：先把蘋果核小黃瓜清洗干凈再后切成條狀，然后用鹽水浸泡一下并瀝乾其中的水份。火腿也切成條狀備用，白飯拌上壽司醋，鋪在海苔上，再放上材料卷成筒狀，切片即可食用。

午餐

蘋果牛肉

材料：蘋果1/4個、牛肉35公克、豌豆片25公克、青蔥段、生姜片、沙拉油一茶匙。

調(diào)味料：鹽、糖、香油、醬油各少許。

做法：將蘋果切片、牛肉切片，分別用鹽腌一下。起油鍋，放進(jìn)蔥段、姜片炒香，然后放牛肉及蘋果，炒約二分鐘加調(diào)味料翻炒一下，起鍋時淋些香油即可。

晚餐

蘋果里脊卷套餐

材料：蘋果半個、里脊肉兩片、紫菜、蔥段。

調(diào)味料：醬油兩茶匙、鹽、糖少許。

做法：蘋果洗凈切成一公分長條狀，里脊肉切薄片加調(diào)味料腌入味。將紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、蘋果條、蔥段后卷緊，用竹簽交叉插入一片蘋果、一個肉卷，入烤箱烤二至叁分鐘即可。

總結(jié)：通過上述文章對蘋果減肥法的詳細(xì)描述，大家是不是都已經(jīng)記住了呢？雖然蘋果減肥法很有效果，但是對于一些體質(zhì)特殊的人來說，適度的運(yùn)動還是必不可少的哦，不然就算擁有了好身材，但是健康也一定會常伴你的。