夏天很多MM都開始熱衷于減肥，因為夏季高溫的天氣更能讓體內的油脂燃燒起來，但是減肥固然重要，但是身材的比例也同樣重要，所以對于女性朋友而言，下身的減肥才是重點，也就是瘦腿。只要擁有修長的美腿，整個人看起來就不會胖了。下面就讓小編來介紹怎么樣瘦腿的吧！

怎么樣瘦腿

一、瘦腿食物

芹菜

芹菜中含有十分豐富的膠質性碳酸鈣，它極其容易被人體所吸收，而且鈣質的攝入可以有效的防止雙腿的浮腫，從而解決了可能會出現蘿卜腿的狀況，而且芹菜中所富含額鉀元素也對瘦腿有著明顯的促進作用哦。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

大豆

吃什么瘦腿最快？試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素，而且還含有蛋白質，可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低，多吃也不會胖哦。

圓白菜

圓白菜中含有非常豐富的β胡蘿卜素、鉀以、鈣以及各種維生素C等。而且一杯圓白菜中所具有的鈣含量就已經相當于半杯牛奶所具有的鈣含量。另外，β胡蘿卜素及維生素C都是優質的抗氧化劑，是美膚的最佳法寶，而鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。

葡萄柚

獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味。

二、瘦腿食譜

奇異果山菌蝦

食材：獼猴桃1個，滑子菇50克，蝦肉100克。

調料：鹽2克。

原料：滑子菇體細小，顏色呈蛋黃色，在集貿市場有售。

在挑選奇異果的時候，一定要看清楚果皮表面的茸毛是不是完整無缺的和不倒塌的，如果奇異果的果實飽滿，放在手心中握起來會明顯的感覺到有一絲彈性，而且軟硬適度的為上品。

做法

1、奇異果去皮切丁，滑子菇飛水。

2、將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。

烹飪心得：此菜宜旺火速炒，否則風味欠佳。

功效：奇異果能夠防止脂肪囤積，因為它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利于產生飽腹感。并且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。

芹菜干絲

原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆干2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

制法

1、芹菜洗凈，切成長段;五香豆干洗凈，切絲。

2、豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用。

3、炒鍋注油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘后，倒入豆干絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最后倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。

功效：芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣，可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮“芹菜干絲”，它的制作很簡單。

米醋圓白菜

材料：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

檸檬馬鞭茶

材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克

做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，燜泡20分鐘濾渣后飲用。

效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。

提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。

花粉茶

忌用者：孕婦，胃弱者。

材料：蓮子心5枚，帶皮冬瓜50克，天花粉15克，苦瓜10克

作法：將冬瓜、苦瓜以清水150c.c。煮沸，再加入其他材料，待涼后飲用。

使用方式：五天為一療程，一天一次，療程需間隔三天，不可繼續下一療程。

三、溫馨提示

1、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。

總結：通過上述的文章對怎么樣瘦腿的具體介紹，MM們現在應該了解瘦腿的食物有哪些了吧。雖然夏天是減肥塑身的最佳季節，但是夏天也最容易曬黑，因此，通過飲食來進行瘦腿是最好不過的方法了。