在街上看見一雙雙性感修長的美腿，你是不是挪也挪不開你羨慕的眼神。對上班久坐族來說，腿部極其容易堆積脂肪，造成下半身肥胖。別惆悵了，小編下面就帶大家了解如何瘦腿、如何瘦大腿，以及吃什么可以瘦腿。

如何減掉腿部惱人的贅肉呢？小編先給大家介紹幾個快速瘦腿的運動方法。

1、空中踩自行車

在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，并且停留幾秒鐘，這樣能鍛煉到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。

用腰部撐起，并且腿部還有往上抬。盡量讓腿部筆直的騎腳踏車。能盡量把腿拉直就盡量拉直。

這個動作真的非常吃力，但是一分耕耘一分收獲，持續一禮拜，你就會有意想不到的效果哦。

2、踢腿

每天扶著墻做后踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

3、半蹲

每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復做五十下。

開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。

4、游泳

有專家認為，游泳是減肥最快的運動。那么，在游泳池中鍛煉腿部，又會有什么樣出乎意料的效果呢？

可在淺水的一端跑步，鍛煉雙腿，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。

水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震蕩達到瘦腿目的。

5、刮腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

6、走樓梯

平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。

由于加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。

1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿卜腿同時還有提臀效果哦。

7、彈力球

仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿抬起來再放下，反復堅持。

這樣不僅能緊致大腿內側的肉，還有助減肚子。

想要快速瘦腿，適量的運動加上合理的飲食最配了。下面小編就給大家介紹幾種能瘦腿的元素吧。

1、維他命A

缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2、維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。

若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3、鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。

鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

4、鈣

人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。

鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！

5、維他命B群

雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。

它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。

維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

6、纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。

另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。下面就給大家介紹瘦大腿的方法。

伸展運動

是使大腿健美的最有效的一種方法。

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行。

或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角。試著在每一條腿上做3組。(每組10次)

這種運動也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

伸腿運動也可側身進行。在床上或地板仙硤迤街鋇夭轡?，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手自然放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾(此時，不要太用力)。

訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。

這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

瘦大腿內側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。

邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿內外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。

另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

結語：看了上面的文章，大家對如何減去“大象腿”有方案了嗎？大家在減肥瘦身的同時也要注意循序漸進，千萬不能急功近利。美麗固然重要，但是身體健康是前提。希望大家都能擁有一雙修長性感的美腿。