又到了減肥的好季節(jié)了，如果你忙于工作沒時間做運動的話，那就從飲食控制來瘦身吧，要遵循一定的飲食減肥原則，避免陷入一些可笑的減肥誤區(qū)，今天就向大家介紹幾種減肥的健康飲食法則。

節(jié)食減肥最容易出現(xiàn)的問題就是身體因缺失營養(yǎng)，及有一定的饑餓感，而使身體更快速的囤積脂肪。下面小編就針對這一現(xiàn)象分析六大健康飲食法則。

法則1：將下列食物融合在每日菜單中

堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等;豆類或其它豆莢類食物;菠菜和其它綠色蔬菜;無脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麥片;雞蛋;火雞肉或其它瘦肉;花生醬;橄欖油;全谷類面包，如小麥、燕麥等;富含蛋白質(zhì)的食物;漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

法則2：一天吃6餐

選擇節(jié)食減肥，為了避免自己感到饑餓和體內(nèi)營養(yǎng)不夠，我們不妨選擇將1天所需的熱量，平均分散在6餐當中。像酒類和碳酸飲料不僅沒有任何營養(yǎng)，而且還會讓你喝的過多，產(chǎn)生更多的熱量。

雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時酒讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

法則3：控制喝進去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養(yǎng)，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助于舒緩神經(jīng)，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

法則4：自己制作鮮榨果汁

學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至于攝取過多的熱量。

每天選擇喝250ml的果汁，可以在果汁中加一些冰塊，然后攪拌至少10分鐘左右，待濃稠時加入少量的水，有增加飽腹感的效果哦。

法則5：保證酸奶的攝入量

研究發(fā)現(xiàn)，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周后，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

法則6：停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統(tǒng)計周期內(nèi)，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數(shù)字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。

減肥飲食的原則及小技巧

1.減重不可太快速，以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，對身體才不會造成傷害。

2.維持均衡的營養(yǎng)，選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。

3.改變進餐的程序，先喝湯，喝完湯后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。

4.進餐應定量，細嚼慢咽，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。

5.烹調(diào)方法盡量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調(diào)方法，避免油煎、油炸。

6.禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。

7.盡量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

8.每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且盡量不吃點心。

9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五谷。

不反彈的小技巧

1.多喝水少喝飲料。

2.保持動的原則，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動散步。

3.低鹽、低糖、少油、減少調(diào)味料。

4.盡量吃生鮮和原味。

減肥誤區(qū)

1、褐色面包就是全麥面包

注意飲食健康的人，經(jīng)常被食品的顏色所迷惑：褐色面包被看作是健康和營養(yǎng)價值更高的食品。

殊不知，那只是面包師烘制面包時添加的食用色素，從而使褐色面包更具有誘人購買的色調(diào)。注意，褐色面包并不等于全麥面包，購買全麥面包最好看清標識。

全麥食品中富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等，人在經(jīng)過一夜的營養(yǎng)消耗后，體內(nèi)所缺的維生素、礦物質(zhì)能在早餐時得到及時補充，是一種非常健康的飲食。

2、黃油面包片比炸薯條更益健康

人們都知道炸薯條熱量大，轉(zhuǎn)而選擇看起來更益健康的面包片。但是為了讓面包片的味道更好，很多人在吃的時候都會抹上黃油。

其實，抹上黃油的面包片和炸薯條相比，兩者的油脂含量區(qū)別極小，它們含有的淀粉、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)也幾乎完全相同，所以黃油面包并不比炸薯條更益健康。

3、“綠色”水果不用洗

即使是“綠色”水果，吃之前也要用水仔細地清洗干凈。因為水果果皮上(如草莓、蘋果)的寄生蟲蟲卵是看不見的。倘若不洗凈就吃，很容易受到疾病的威脅。

4、甜味劑有助于減肥

很多人都知道吃糖容易發(fā)胖，所以認為用甜味劑來代替糖就可以幫助我們減肥了。但研究表明，有些甜味劑(尤其是糖精)會加速胰島素的分泌，其結(jié)果只能是讓你對糖更依賴。

糖精鈉市場上銷售的糖精實際上是糖精鈉，學名為鄰磺酰苯甲酰亞胺。它已有百年的應用歷史，是最為傳統(tǒng)和廉價的甜味劑。

5、沙拉對人體健康極為有益

大概是因為沙拉的熱量低，因此被許多人所青睞。沙拉所含的水分多達80%，人體從沙拉中所攝取的養(yǎng)分是很低的。

不僅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因為通常女性的體質(zhì)都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環(huán)不好，經(jīng)期不順，皮膚沒有光澤，甚至產(chǎn)生皺紋。

日本研究并發(fā)現(xiàn)，每天服用3-6g的果寡糖，3周之內(nèi)，人的糞便中有毒致癌化合物的含量可減少百分之40以上。

6、晚上吃東西會毀了好身材

事實上，只有當你晚上吃得過多過飽時才會發(fā)胖。如果晚上不攝入過多的熱量，就不會產(chǎn)生超重的問題了。

但是要注意，進食太晚，或是有吃夜宵的習慣，確實會加重胃的負擔，很容易導致睡眠障礙以及發(fā)胖。

7、黃油比人造黃油熱量高

黃油和人造黃油的熱量是相同的。事實上，某些人造黃油制品的熱量不但不比普通黃油低，而且其非飽和脂肪酸含量更高，更容易導致體內(nèi)膽固醇水平的升高。

8、紅皮雞蛋比白皮雞蛋營養(yǎng)價值高

雞蛋殼的顏色只與母雞的品種有關(guān)。雞蛋營養(yǎng)價值的高低完全取決于母雞的健康狀況以及每日所喂食飼料的質(zhì)量，不是由雞蛋殼的顏色決定的。

雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食品，一個雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克、產(chǎn)生熱能82千卡。

雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達98%以上，營養(yǎng)價值很高。

結(jié)語：不管是任何人，想要擁有健康完美的身材就要遵循正確的飲食減肥原則，這樣才會避免身體囤積脂肪。上文講解了一些減肥誤區(qū)，希望提醒減肥者們，在瘦身減肥的過程中避免陷進去，最后小編祝愿大家都能鍛煉出苗條身材。