在夏季，很多姑娘都喜歡穿裙子和短褲，但是對于小腿粗的人來說，怎么瘦小腿便成為了她們想知道的問題，小腿粗的原因有很多，我們要有針對性的進行運動，這樣瘦身的效果才會更加明顯，那么瘦小腿的方法及瘦腿運動都有哪些呢？

小腿粗的話，盡管長得再漂亮，其穿什么衣服都不好看，都白搭，究竟我們應(yīng)該怎么瘦小腿呢？下面就來一起看看吧。

瘦小腿的方法都有哪些

壓腿運動

壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時都經(jīng)常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法！

剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度！堅持下去你會發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。

避免久坐

每坐一個小時就要起身走一走，抬抬腿，工作要長時間的站立，便要趁休息的時間可以多按摩一下小腿;蹺二郎腿會阻礙腿部血液和淋巴的循環(huán)，會導(dǎo)致下半身浮腫或是影響下身的血液循環(huán)。

溫水泡腳

溫水泡腳有助血管擴張，可緩和下肢壓力。運動后先將雙腳泡于約40℃的溫水10分鐘，再將雙腳浸泡于冷水10分鐘，有助肌肉收縮或用冷水柱沖小腿。

為腿部舒壓

彈性襪有助改善腿部水腫問題及靜脈曲張;洗澡后，用按摩精油按摩小腿或足底，可以緩解下半身浮腫。

正確姿態(tài)走路

走路上下班也可以健身，但走路姿勢要正確，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。

腳底按摩

利用按摩機的滾輪設(shè)計，刺激小腿、腳背及腳板穴道，按摩每次15分鐘為宜，促進血液循環(huán)。

彎腰拉伸法

站著彎下腰，用手尖去觸碰地板，膝蓋不可以彎曲。等手尖輕松觸碰到地板時就換手掌去觸碰地板，記住膝蓋一定不能彎曲，要伸直，彎下去會覺得膝蓋后面的肌肉被拉開了。

拉筋瘦腿法

就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做，腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。

大家要先把腿按摩一下，等你肌肉酸軟了再來做這個效果會更好。可以把手機放到膝蓋處看個電視什么的，保持這個動作看個二十分鐘半個小時的，時間很快就過去了。

妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜娦腥潱檬直鄱嘣诳罩幸曰⌒嗡紫戮捅容^好下了。剛開始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

美腿功

1.雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后在上身和腳跟保持垂直的狀態(tài)下彎曲雙腿。

2.雙腳分開站立，背部必須一直保持挺直，然后彎曲膝蓋，臀部翹起。

3.雙掌貼墻站立，雙腳并攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

4.兩臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。

5.“步走”。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。

每個動作各做20到25下，隔一天至少做一次。適應(yīng)幾個星期后，這些動作再多做一遍，也就是說一遍做完后，休息60到90秒，再做一遍。

小腿粗的原因

1.長時間穿高跟鞋

長時間穿高跟鞋會令小腿承受過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。所以，我們經(jīng)常會看到一些穿高跟鞋的女性的小腿肌肉會特別的明顯。

2.蹺二郎腿

蹺二郎腿的時候，上面的腿壓抑下面腿部神經(jīng)，不利于腿部血液循環(huán)。另外，因為進場蹺二郎腿，膝關(guān)節(jié)位置可能會出現(xiàn)錯位，導(dǎo)致腿部畸形彎曲。

3.天生肌肉型腿

有的人由于基因問題，屬于天生肌肉型腿。這類人腿部容易長肌肉，如果平時經(jīng)常做腿部訓(xùn)練，腿部會容易出現(xiàn)肌肉塊。

因此，肌肉型腿的人不宜做太多腿部訓(xùn)練，并且在運動后一定要注意腿部的拉伸法、放松。

4.站姿不正確

長時間站立并且站立姿勢不正確，重心老往一邊，身體重量會集中在一條腿上，令這條腿壓力過大，影響血液循環(huán)。

瘦小腿的動作

動作一

平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直 ，左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復(fù)動作10次。右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10次。

動作二

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。

向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。

動作三

坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發(fā)熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動，只動腳后跟。

瘦腿運動打造i6腿

一、大腿前側(cè)

瘦腿運動1

直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。

瘦腿運動2

請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動作3組20次。

瘦腿運動3

直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次。

二、大腿內(nèi)側(cè)

瘦腿運動1

請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。

瘦腿運動2

如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次。

瘦腿運動3

直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。

瘦腿飲食

削減高熱量飲料

要保持苗條的身材就要削減高熱量飲料的攝入，而且要養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，而不只是在某段時間的堅持而已。養(yǎng)成少喝高熱量飲料的習(xí)慣，就可以減少卡路里的攝入，對長期保持身材有很大的幫助。

很多妹子們不喜歡芹菜，其實它是瘦腿食物之一

芹菜含有大量的纖維素跟具有膠性質(zhì)的碳酸鈣，很容易被人體所容納。同時，芹菜能補充雙腿所需要鈣質(zhì)，其含有充足的鉀元素，能預(yù)防下半身浮腫現(xiàn)象，對瘦腿能起到一定的輔助效果。

菠菜具有活血化瘀的作用

能使血液的循環(huán)路線更活絡(luò)，還能把新鮮的氧分跟氧氣運送至雙腿，以免腿部皮膚出現(xiàn)肌膚干燥，提早出現(xiàn)皺紋，對維持腿部皮膚的細膩光滑也有著不可輕視的作用。簡而言之，多食用菠菜，能達到美腿、瘦腿雙重功效。

奇異果中的纖維素含量會明顯多于其它的水果

尤其是維他命C的含量更是其它水果可望而不可及的。想要瘦腿多吃奇異果，就在于其能加快分解腿部脂肪的速度，以免過剩的脂肪讓腿部變粗，也就是更利于腿部的變瘦與塑形。

結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于怎么瘦小腿的問題，還有一些瘦腿運動及小腿粗的原因，大家一定要來了解一下，面對這些發(fā)胖因素，我們要盡量避免，選擇合適自己的方式進行瘦身減肥，相信不久，你就可以擁有纖細美腿了。