現(xiàn)代人因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理，并且長(zhǎng)期坐著，所以身材變得嚴(yán)重走樣。我們只需要運(yùn)用一些減肥方法，就能快速減肥。那么如何快速減肥呢？健康正確的減肥方法有哪些呢？

健康正確的減肥方法

健康正確的減肥方法一、香蕉蜂蜜

香蕉中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進(jìn)人體腸胃的蠕動(dòng)，幫助人體更好的通便，進(jìn)而將體內(nèi)的毒素排出體外，讓身體更加健康，肌膚更加細(xì)膩。而香蕉+蜂蜜，是快速減肥的方法，也是健康正確的減肥方法。據(jù)收集健康正確的減肥方法的人了解到，香蕉蜂蜜能夠補(bǔ)充人體減肥所需要的營(yíng)養(yǎng)，能在很短的時(shí)間內(nèi)讓人瘦下來(lái)。不過(guò)要注意的是，不能時(shí)間太長(zhǎng)。

健康正確的減肥方法二、檸檬醋

與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡(jiǎn)單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時(shí)候拿出來(lái)即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過(guò)要注意的是，不能空腹喝。

健康正確的減肥方法三、菠蘿

三月是菠蘿上市的季節(jié)，也是減肥的好時(shí)機(jī)。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質(zhì)能夠分解蛋白質(zhì)，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環(huán)，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節(jié)，多吃一點(diǎn)菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。

健康正確的減肥方法四、甘蔗

是不是有人認(rèn)為甘蔗里面的糖分多，所以只能增肥不能減肥？如果你這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了，因?yàn)楦收崽欠侄啵指唷２粌H如此，甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素，比如鈣磷鋅鐵等，尤其是鐵元素，對(duì)人體有很大的幫助。

而甘蔗中的各種維生素物質(zhì)還能夠促進(jìn)人體的腸胃蠕動(dòng)，保證通便通暢，進(jìn)而將多余的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。

這些方法幫你快速減肥

方法 1 游泳

游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。

方法 2 跑步

很多人通過(guò)有規(guī)律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，最好是進(jìn)行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，運(yùn)動(dòng)速度更快些，交替向兩側(cè)搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長(zhǎng)些。步行者還應(yīng)努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動(dòng)。

方法 3 騎自行車

自行車多年來(lái)一直是我們傳統(tǒng)的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。但其實(shí)騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對(duì)心血管健康很有好處，同時(shí)還可以使大腿變得更強(qiáng)健。無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí)，則會(huì)造成身體傷害。

方法 4 臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法

臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)法，主要是隨著設(shè)定好的音樂節(jié)奏，在一個(gè)臺(tái)階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當(dāng)這些肌肉覺得酸痛時(shí)，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)停止，去做一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，幾天后再回來(lái)做臺(tái)階有氧運(yùn)動(dòng)。

雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺(tái)階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉。

如何快速減肥

堅(jiān)持按摩小腹

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時(shí)針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。

多喝水

水分占據(jù)的人體的很大一部分，所以很多減肥中心，為了追求短時(shí)間的減重效果，常常有些人控制喝水的量！這是一件非常可怕的事，其實(shí)要想瘦的話，先把水補(bǔ)足，否則一切都只是空談！

喝水不但利于排毒減肥，還可以保證皮膚濕度，盡顯年輕哦！但是也要分時(shí)間段，比如早晚如果喝太多的水，容易產(chǎn)生水腫的狀況，所以，可以在水中放入一點(diǎn)點(diǎn)的鹽或檸檬。

平板支撐

很多菇?jīng)龀３?huì)抱怨，工作太忙，沒有時(shí)間去健身房，但是沒關(guān)系，今天編編分享給大家的動(dòng)作，在家也可以輕松完成哦！所以不要再以忙沒時(shí)間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦！

平板支撐是一個(gè)比較安靜且燃燒脂肪較快的動(dòng)作之一，很容易練習(xí)，需要更多的是毅力和堅(jiān)持，另外就是要調(diào)整好呼吸！

后腰部減脂

下面兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法也是可以幫助你有效瘦肚子的，一起來(lái)看一看吧！

首先將身體平躺在墊子上，然后雙腳抬起離地45度左右！還是重復(fù)的在空氣中做蹬自行車的動(dòng)作。很利于燃燒后腰部的脂肪哦！

負(fù)重深蹲

深蹲的好處相信不用我多說(shuō)，大家也都明白，擁有一個(gè)迷人的曲線相信是每個(gè)女人心中的愿望，那么沒有任何一種姿勢(shì)，可以像深蹲一樣全方位的幫助你，不僅可以鍛煉腰部線條，還可以提升臀部，加強(qiáng)臀部肌肉！

如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材！就從現(xiàn)在開始深蹲起來(lái)，中午在辦公室也可以蹲哦！讓深蹲停不下來(lái)，好身材也會(huì)停不下！

如果需要減脂或增加肌肉的菇?jīng)觯胱非笠粋€(gè)更好更快的效果，也可以選擇負(fù)重深蹲哦！但是啞鈴的重量，請(qǐng)根據(jù)自己的承受度，逐漸遞增，不可過(guò)度，容易拉到韌帶！

結(jié)語(yǔ)：對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，只有擁有健康的體型，才能確保自己身體健康。無(wú)論是過(guò)胖還是過(guò)輕，都會(huì)影響自己的身體。對(duì)于那些體重比較胖的人來(lái)說(shuō)，一定要運(yùn)用科學(xué)的減肥方法來(lái)減肥！