女人這一生除了疾病之外，最怕的不過就是年齡了，女人最怕衰老，一旦衰老美麗就不復(fù)存在，女人的自信也就轟然墜毀。還在為你芳齡25長相卻如35歲般的臉蛋兒煩惱嗎？今天360常識網(wǎng)就帶你了解一下睡前好習(xí)慣可以幫助我們抗衰老的知識。

如何抗衰老？睡前好習(xí)慣讓你做魅力女人

如何抗衰老

1、睡前動(dòng)一動(dòng)，健康美麗身材秀出來

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

2、五指成梳，留住秀發(fā)

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

3、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。

但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎；若是要減緩頭暈?zāi)垦＃瑒t可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

抗衰老食物

1、黃瓜：對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

2、胡蘿卜：含有豐富的果膠物質(zhì)

胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

3、橄欖：橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對抗外界侵害

早在古希臘時(shí)代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。

4、石榴：具有很強(qiáng)的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

5、葡萄：抗老保濕的佳品

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

6、檸檬：可促進(jìn)肌膚新陳代謝，抑制色素沉淀

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機(jī)酸、檸檬酸，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，對促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

抗衰老最好的辦法

1、25歲，保濕最重要

25歲以后肌膚的老化快慢程度全看個(gè)人的生活習(xí)慣和保養(yǎng)力度，干燥與黯沉是肌膚老化的前兆，不好好做保養(yǎng)的話，老化速度會大大加快！

2、肌膚超齡警報(bào)——干燥

肌膚理想狀況：細(xì)胞含有足夠的水分，最理想的水分滋潤程度為表皮層和真皮層含有70%的水分，角質(zhì)層含有13%的水分。

肌膚老化征兆：超過25歲，肌膚代謝功能會逐漸變差，肌膚變得更容易干燥，自我修復(fù)能力隨之變差，細(xì)紋、黯沉現(xiàn)象開始出現(xiàn)。

3、保養(yǎng)對策

保濕比抗皺更有效：肌膚問題的萬惡之首非“缺水”莫屬，保濕是皮膚保養(yǎng)的首要步驟，你做到了嗎？

25歲的肌膚與其想盡辦法抗皺，不如切實(shí)做好保濕，避免皺紋跑出來。健康肌膚的含水率應(yīng)維持在15%～20%左右，若低于10%就會引發(fā)肌膚干燥，進(jìn)而產(chǎn)生細(xì)紋。因此，清潔肌膚后拍上足量化妝水，為肌膚補(bǔ)足水分并增強(qiáng)后續(xù)吸收力，然后再搽上保濕乳液或乳霜，以便在肌膚表面形成保護(hù)膜，鎖住水分。

加強(qiáng)日間防護(hù)：只修護(hù)不防護(hù)，你的護(hù)膚功課會如竹籃打水，最終所獲甚微。雖然不少日霜或粉底帶有防曬功能，但一般防曬指數(shù)都較低，因此即使搽了有防曬功能的日霜，最好還是加上專門的防曬產(chǎn)品來幫助肌膚抵御紫外線及外界污染的侵害。

去角質(zhì)：角質(zhì)層過厚時(shí)，涂抹在肌膚表面的各種營養(yǎng)成分就無法輸送到肌膚底層，也就談不上被肌膚所吸收。因此，需要定期去角質(zhì)。

保養(yǎng)動(dòng)作

精華液搽出水潤感：在搽乳液之前加上搽精華液步驟，以充分提供肌膚所需的水分及營養(yǎng)，增強(qiáng)肌膚防御能力。你可選擇有抗氧化成分的精華液，單一成分如維他命C或復(fù)方成分如植物萃取復(fù)合物等都可以。

Step1 先將手掌搓熱再涂抹精華液，可促進(jìn)肌膚吸收。

Step2 從最易干燥的臉頰開始涂抹，用指腹以畫大圓方式輕輕滑動(dòng)，將精華液推勻。

Step3 指腹從額頭中央輕輕向兩側(cè)滑移推開。

Step4 易出油的T字部位也不能忽略，可用指腹將剩余精華液輕輕帶過鼻部肌膚。

Step5 以指腹輕柔按摩易干燥的部位。