慢吸快呼可以控制吸煙和預(yù)防哮喘。實(shí)際上，任何影響呼吸的因素都會(huì)對健康和壽命造成負(fù)面影響，你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。所以，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。

什么元素能夠延緩衰老？如何抗衰老？

什么元素能夠延緩衰老？

免疫制劑

主要作用是提高和調(diào)節(jié)免疫功能，增強(qiáng)抗并抗癌的能力。常用的制劑有轉(zhuǎn)移因子、免疫核糖核酸、多核苷酸、植物血凝素、銀耳多糖、香菇多糖、靈芝多糖、豬苓多糖、干擾素誘導(dǎo)劑、卡介苗、白介素I、白介素II、胸腺因子、胸腺素等。中藥黃芪、黨參、白術(shù)、枸杞子、首烏、人參、仙靈脾、黃精、甘草等也有提高免疫功能的作用。

抗氧化劑

主要作用是清除人體過多的自由基，以減少其對細(xì)胞膜及細(xì)胞線粒體的損害，達(dá)到延緩衰老的目的。常用藥品有維生素E、維生素C、谷胱甘肽氧化酶、超氧化物歧化酶等。但這些藥物長期大劑量使用可引起很多毒副作用。

微量元素

主要作用是促進(jìn)多種酶的活性，調(diào)節(jié)機(jī)體各種生理功能，以延緩衰老。如硒、錳、鋅、銅、鉻、鉬、鍶、鈷等微量元素都具有抗衰老作用。目前，國內(nèi)常用的多為復(fù)方制劑，如金施爾康就含有上述多種微量元素。但若過多補(bǔ)充微量元素，反而會(huì)引起生理功能紊亂，加速衰老，如硒過量就會(huì)引起白內(nèi)障。

單胺氧化酶抑制劑

主要作用是抑制單胺氧化酶活性，提高兒茶酚胺水平，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡，增強(qiáng)記憶功能。常用藥品有益康寧、復(fù)方益康寧等。

脂褐素清除劑

脂褐素隨年齡增長而在體內(nèi)逐漸沉積增多，從而對機(jī)體產(chǎn)生不利影響，導(dǎo)致衰老。現(xiàn)代研究證明，氯酯醒、維生素E具有抑制脂褐素的作用，使記憶得到改善。

大腦功能促進(jìn)劑

主要作用是增進(jìn)腦血流量，改善腦神經(jīng)細(xì)胞營養(yǎng)，促進(jìn)代謝，提高大腦功能，可以延緩衰老。常用的藥品有氯酯醒、腦復(fù)康、腦復(fù)新、都可喜等。

延緩衰老？

經(jīng)常做一做慢吸快呼的小運(yùn)動(dòng)：

慢吸快呼可以控制吸煙和預(yù)防哮喘。實(shí)際上，任何影響呼吸的因素都會(huì)對健康和壽命造成負(fù)面影響，你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。所以，學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉，當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。

學(xué)會(huì)適時(shí)適量的加營養(yǎng)餐：

什么是適時(shí)適量的營養(yǎng)餐呢？首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2—3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄铩⒉诿罪埖取Ｆ渌缓w維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。