5種有效的美容食物 讓你吃出美麗的肌膚

女性過了25歲就更容易衰老，假如你不注重自個肌膚的保養，那不久后你就會變成老姑婆。所以有必要學會護膚，除平常有必要的護膚以外，飲食也是能夠護膚美顏哦。沒錯，飲食也能夠養顏，那么吃什么好呢?下面小編就為咱們介紹5個美顏護膚的食物，看完今后也許天天就只想吃那5種食材咯。

TOP5、海鮮

眾所周知，魚對我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。許多魚類和貝類對皮膚也有有奇妙的作用。特別是牡蠣和多脂肪的魚類，如鮭魚。

魚類中的鋅和ω-3脂肪酸是使皮膚增添光彩的主要營養元素。增加ω-3脂肪酸的攝入量可以減少皮膚干燥和炎癥。炎癥會加速皮膚老化。研究表明，ω-3脂肪酸攝入量過低可能導致炎性內分泌失調和牛皮癬。ω-3脂肪酸可以保持心臟動脈順暢，促進血液循環。順暢的血液循環對皮膚健康至關重要。

鋅有助于對抗粉刺，因為鋅參與代謝睪酮的反應，而睪酮會抑制產生粉刺的油性物質的生成。鋅也有助于細胞的新生和促進死皮的脫落，使皮膚富有光澤。

亞麻油和胡桃也有這些的功效。

TOP4、柑橘類水果

活性成分：維他命C

功效：使皮膚光滑、緊致

維他命C是眾多護膚品的主要護膚成分。這種維他命有助于身體中膠原蛋白的產生，而膠原蛋白又是組成了皮膚的基本結構。膠原的分解在35歲時大大加速，使皮膚松懈。從食物，如橘子，西柚，針葉草莓(一個針葉草莓含有你一整天所需的維他命C)和土豆中攝取更多的維他命C可以使你的皮膚緊致，并能減少皺紋的產生。

維他命C也能消炎，他的抗氧化性可以中和自由基(高活性氧分子)，防止它損害細胞并而不使你的臉變得蒼老。

如果你厭倦水果，辣椒、柿子椒和豆芽也含有豐富維他命C。

TOP3、紅綠蔬菜

活性成分：維他命A，β胡蘿卜素

功效：使皮膚光滑、亮澤

皮膚是身體最大的器官。所以說，對身體好的就是對皮膚好的。通過飲食美容，蔬菜是不二之選。也許，你會想要胡蘿卜、甘薯和菠菜之類的紅橙色或是綠色蔬菜。

紅橙色蔬菜富含β胡蘿卜素。我們的身體能將β胡蘿卜素轉化為抗氧化劑維他命A，對抗對于細胞的傷害和防止它過早的衰老。得到了維生素A，也有利于防止粉刺——維生素A已經在防粉刺的藥物(全反式維生素A酸)中使用多年。

菠菜和其他綠色的多葉食物也能提供大量的能促進肌膚的新陳代謝，緩解干燥，讓你的臉年輕亮澤。

芒果也是維他命A的重要來源。從食物中而不是從維他命A補充劑獲取維他命A是再好不過的了，因為過多的維他命A會造成健康問題。

TOP2、谷物

活性成分：蕓香苷(維生素P)和B族維他命

功效：清潔、水嫩肌膚

“天然食物”運動對全身都大有裨益，至少對姣好皮膚是這樣。

天然食物基本上未經加工。例如，全麥面包而不是白面包。天然的蕎麥是極好的抗氧化劑蕓香苷的來源。蕓香苷可以防止與炎癥相關的皮膚損害。小麥胚芽提供的B族維他命——維他命H促進了細胞的豐滿圓潤。如果你沒有足夠的維他命H，皮膚會干燥和起皮。

TOP1、堅果

活性成分：維他命E

功效：使皮膚年輕細嫩

堅果具有抗氧化性，特別是杏仁。含有大量的維他命E，作用就是能使皮膚衰老的慢，防止在曬的情況下產生自由基，而且又有補水的功效。緩解干燥肌膚，讓皮膚越來越年輕。

東方的女人特別講究養生跟護膚，畢竟通過飲食改善肌膚，可以塑造白皙細膩的肌膚是最好不過的。而且以上的幾種食物不僅對皮膚好，而且對身體特別有益，像堅果、谷物常吃可以延年益壽，真是一舉二得哈。