上網，晝夜奮戰;工作，如陀螺難停;聚會的宴席，夜夜不散……如今，太多的理由使“徹夜不眠”、“通宵達旦”類的字眼兒變成我們生活的常用詞。“晚睡族群”確為城市增添了許多生命活力，而對個人的健康卻是一種慢性戕害。尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言，頻繁調整生物鐘對健康的危害尤其嚴重。因而西方的勞動保護專家們從維護職工健康出發，呼吁將夜班工人相對固定在一類人群中，這樣，可以使其生物鐘相對穩定，制定出保護身心的特別計劃。

晚睡是女子美膚的大敵，我國民間“男靠吃、女靠睡”的說法正是對此而言的。偶爾的夜班、應酬使自己不能按照正常的作息時間休息的城市白領女性，關照皮膚的方式就應與正常睡眠的人有所不同。

一、重視晚睡前的“晚餐”

這里關照的晚睡族群，是指那些有工作或應酬的任務在身而不能在正常時間進入睡眠的女性。一般出現這種情況，事先自己是知道的，這樣就可以為“晚睡” 而不“傷身”做些準備。重視晚睡前的“晚餐”是十分重要的。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養(水分、養分)的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如“動物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女子應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀態卻對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮果榨汁或豆漿、純凈水等較為適宜。

二、給足充沛的水分

皮膚缺水就會顯得干燥無華。在晚睡的人群中，由于睡眠不足造成水分流失，補充水分尤其重要。缺水的原因有兩種：一是環境因素，一是護理不當。在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無法改變身處的環境質量(如酒吧、飯店、工廠生產線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養分的乳液，既易于皮膚吸收，又能有效隔離部分不良空氣微粒造成的皮膚污染。

三、“晚睡”卻不“晚洗”

一般而言，皮膚的作息時間是在晚上10∶00～11∶00點之間進入晚間保養狀態。正常人在晚間10∶00～11∶00點間是就寢前的準備階段，身心放松，神情安靜，這時卻是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。如果身在應酬之中，也要設法脫身去進行一次簡單的清潔后的補妝，正所謂“盡管晚睡，卻不晚洗”。

熬夜前、熬夜中、熬夜后三大階段做好肌膚護理的功課

熬夜前——讓皮膚輕裝上陣，均衡營養

很多女孩子在遇到加班狀況時，大部分都會考慮到在加班后進行皮膚的護理，事實上，如果希望最大程度的減輕加班熬夜帶來的皮膚傷害，對肌膚的護理工作應該在熬夜前就開始準備。

首先在晚餐，要注意清淡，營養均衡，減輕人體代謝的負擔，這時候，蔬菜、飯后水果是最好的選擇，既可以給身體補充豐富的維生素，同時也能夠很好的補充加班時帶來的身體損耗。另外，在晚飯后也可以適當的攝入維他命B群，這樣可以很好的提升人體免疫力。

其次，在加班前，要卸去皮膚的負擔，讓皮膚輕裝上陣。在晚上加班前，可以用卸妝油將淡妝卸去，徹底清潔皮膚，然后充分補水，方便的話涂上隔離霜。這樣可以增強皮膚的戰斗實力。

熬夜中——巧妙消除疲勞，保護肌膚

在晚上加班時，由于女孩子還要面對著電腦，一定會擔心輻射給肌膚帶來的傷害，這時將綠茶作為加班時的飲料，既可以提神，同時綠茶也有非常的防輻射的作用!如果擔心加班上火，還可以喝菊花茶等。

其次，很多有加班經歷的MM都知道，加班過程中，也會有饑餓的感覺，這個時候很多女孩子喜歡吃一些薯片、泡面之類的食物進行充饑，事實上，這樣的習慣會讓你在加班時給身體帶來過重的負擔，引起循環不暢，最好以水果、清淡的粥等食物來充饑。

熬夜后——進行滋補，按摩舒緩

經歷熬夜后，在第二天一定要進行身體的滋補，如多喝一些滋補的湯，來調節、滋養身體，這樣可以很好的改善肌膚的狀態。同時也要注意對耳后、下顎、腋下等淋巴結的位置進行按摩，恢復人體的新陳代謝，這樣有益于皮膚對護理營養的吸收。