教你正確吃蔬菜 輕松吃出漂亮肌膚
教你正確吃蔬菜 輕松吃出漂亮肌膚
教你正確吃蔬菜，輕松吃出漂亮肌膚
經(jīng)常生吃蔬菜會(huì)導(dǎo)致身體體寒嗎？
生吃蔬菜并不會(huì)導(dǎo)致身體體寒，是將蔬菜冰過(guò)以后吃才會(huì)使身體寒涼。比如吃生菜沙拉的時(shí)候，有人喜歡將生菜沙拉先放在冰箱里冰一會(huì)兒，因?yàn)檫@樣吃起來(lái)口感更清脆可口。
熟吃蔬菜和生吃蔬菜，哪一種更有利美容？
生吃和熟吃蔬菜都有各自的優(yōu)缺點(diǎn)。蔬菜加熱之后體積變小，人們很容易吃下較多量的蔬菜，攝入更多營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)，烹飪過(guò)的蔬菜會(huì)變得相對(duì)更加柔軟，更有利于消化。但是生吃蔬菜能夠攝入更多容易流失的維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。
皮膚起皺黯淡無(wú)光，吃什么蔬菜最給力？
想要預(yù)防皮膚起皺紋，多吃富含維生素C的蔬菜很重要，想要皮膚不那么黯淡無(wú)光，補(bǔ)充鐵質(zhì)也是非常重要的。另外，食物纖維能夠有效刺激腸道、促進(jìn)排便，因此多吃富含食物纖維的蔬菜也是很不錯(cuò)的選擇。
每天吃多少蔬菜才合適？
按照日本厚生勞動(dòng)省給出的建議，每天需吃350克以上的蔬菜。但按照中國(guó)居民膳食指南的推薦，每天吃500克以上的蔬菜為好。但即使如此，哪怕每天吃一斤包菜，也不能充分?jǐn)z取需要的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)閿z入的蔬菜種類過(guò)于單一。因此，相比糾結(jié)每天吃多少克蔬菜，不如將吃蔬菜的重心放到每天吃多少種營(yíng)養(yǎng)素上更加有利。
想要攝取營(yíng)養(yǎng)素，蔬菜咋吃最給力？
維生素A與維生素E是脂溶性維生素，也就是說(shuō)，最好用油烹飪或者與含油的食材一同烹飪能夠促進(jìn)維生素的吸收。但維生素C是水溶性維生素，不但在空氣中容易被氧化，耐熱性也很差，因此富含維生素C的蔬菜生吃是最好的。紅柿子椒、西蘭花一類的蔬菜則用來(lái)煮湯或者焯燙以后簡(jiǎn)單炒炒就吃是最好的。
想要吃出漂亮肌膚，哪種蔬菜最給力？
維生素A、維生素C和維生素E都具有抗氧化的作用。富含維生素A的蔬菜能夠有效預(yù)防肌膚的干燥，代表性的食物有大蒜、菠菜等，黃綠色蔬菜是主要代表。富含維生素C的蔬菜有紅柿子椒、香菜、西蘭花等，維生素能夠促進(jìn)鐵的吸收和膠原的生成。富含維生素E的蔬菜有南瓜等，維生素E能夠促進(jìn)血液循環(huán)，抑制脂質(zhì)的氧化。
