喝水都會胖？7招讓你不怕胖
喝水都會胖？7招讓你不怕胖
喝水都會胖？7招讓你不怕胖
怕胖的寶貝該怎么吃才不怕胖呢？下面我們就來一起學(xué)習(xí)下，做好這7招才不怕胖哦！
1、常吃香蕉、堅果當點心
65%的人想吃點心的時候，會選擇水果（最常吃的是香蕉）或堅果，或者兩種都吃。堅果的選擇很多，象是開心果富含能修補肌肉的蛋白質(zhì)，還有能抗發(fā)炎的健康油脂，以及豐富的抗氧化物可以減緩細胞損傷。提醒大家，堅果屬于油脂類，每天少量攝取較健康。
2、每天一定會吃健康早餐
96%的人天天吃早餐，其中有1/3的人說，“蛋”是他們早上最愛吃的食物，有一半的人早餐還會吃水果和蔬菜。
3、想吃肉的時候就選雞肉
約有6成的人最愛吃的肉類是雞肉，這并不令人感到意外，因為雞肉不但富含蛋白質(zhì)，可以增加飽足感，而且跟牛肉、豬肉相比，脂肪含量較低。無論是香煎、水煮、熬湯、配色拉，雞肉怎么搭都好吃！
4、不要刻意節(jié)食
誰說保持身材就要這個不吃、那個不吃？事實上，74%的人從來沒有或很少利用節(jié)食來控制體重。只要均衡飲食、適度控制熱量，對減重就有幫助。不吃淀粉、只吃蛋白質(zhì)、只吃蘋果等五花八門的瘦身招數(shù)，反而容易復(fù)胖，也非常不健康！
5、每天晚餐都吃很多蔬菜
蔬菜攝取量豐富的人，罹患各種慢性疾病的風(fēng)險通常都比較低，而多吃蔬菜也是此研究受試者保持身材的一大關(guān)鍵─65%的人每天晚餐一定會吃蔬菜。由于各種蔬菜的營養(yǎng)不盡相同，記得選擇不同顏色、不同種類相互搭配，每天還要攝取充足的水分以防便祕。
6、幾乎每天都去運動
42%的人每個星期會運動5~7天。其實，維持身材沒有那么難，適度控制熱量（同時選擇天然、營養(yǎng)的食物），然后再適度消耗熱量（快走、慢跑、跳舞等有氧運動），保持苗條很輕松！
7、有意識地選擇好食物
大部分的人都說，他們沒有特別限制哪些東西不能吃，但會聰明選擇“好”的食物、“好”的吃法！比如說，他們都吃完整的、非加工的食物，而且盡量自己在家煮飯，也不會暴飲暴食，或者只是嘴饞就亂吃，身材苗條的人都是“有意識地”在吃東西，這樣才不會無意中攝取餅多熱量。
