很多朋友對(duì)于減肥瘦身已經(jīng)幾乎麻木了，已經(jīng)嘗試過(guò)了上百種的減肥方法，而往往因?yàn)檫@樣那樣的原因，不能繼續(xù)堅(jiān)持下去，從而導(dǎo)致體型依然肥胖。因此想要成功地瘦下來(lái)，就應(yīng)該制定好一系列的減肥瘦身計(jì)劃，并且嚴(yán)格地遵照上面的條條框框去執(zhí)行，這樣才能夠享受瘦下來(lái)的快感。

其實(shí)減肥并不是越快越好地，是需要一個(gè)較為漫長(zhǎng)的一個(gè)過(guò)程的。而在減肥的過(guò)程中，是需要有過(guò)人的毅力還有強(qiáng)烈的信念，這樣才能夠成功地戰(zhàn)勝惰性的。此外制定一個(gè)減肥瘦身計(jì)劃同樣是十分必要的。那么到底減肥瘦身計(jì)劃該如何制定呢？

減肥瘦身計(jì)劃

早上塑造好身材

6：30早起5分鐘，塑造小蠻腰：一日之計(jì)在于晨，真是一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò)，尤其是對(duì)于需要減肥的人，把握清晨的時(shí)光，正式啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī)。每天早起5分鐘，堅(jiān)持練習(xí)眼鏡蛇式的瑜伽動(dòng)作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰，感覺(jué)像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動(dòng)的時(shí)候一定要配合呼吸，發(fā)力的時(shí)候吐氣，還原的時(shí)候吸氣。

6：50早上一杯水，排毒又瘦身：每天清晨醒來(lái)喝一大杯水，對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨起床后喝一杯水，可以促進(jìn)新陳代謝，不但有利于身體排毒，而且可以瘦得更快。

7：00從早餐開(kāi)始提升新陳代謝：早餐是一日三餐中最重要的一頓，如果你想要減肥，就更不應(yīng)該不吃早餐。研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進(jìn)食過(guò)多。一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品(如燕麥面包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

選擇正確的內(nèi)衣和姿勢(shì)

7：30 選擇適合自己的內(nèi)衣：為了保持好身材，要選擇適合自己體形的內(nèi)衣。有塑身功能的內(nèi)衣可以幫助你雕塑完美曲線。

9：00坐下不要翹二郎腿：許多mm坐下喜歡翹腳，或者把腿交叉放著。長(zhǎng)時(shí)間對(duì)體形會(huì)產(chǎn)生不良影響，還會(huì)導(dǎo)致盆骨彎曲，肌肉附著在不正確位置，身材也就變的難看了。

10：00 休息一下，做做頸部運(yùn)動(dòng)：已經(jīng)在電腦前奮斗了一個(gè)小時(shí)，利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，做做頸部小運(yùn)動(dòng)，可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢！

11：30 飯前喝杯水，增加飽腹感：對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)劃的人來(lái)說(shuō)，可以在每餐前的30分鐘，先喝杯水，這樣不僅可以幫助消化，還能增加飽腹感。

吃得營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡

12：00 午餐要營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡：午飯要吃得均衡，雞肉、魚(yú)肉是豐富的蛋白質(zhì)來(lái)源，蔬菜、水果補(bǔ)充必要的維生素，豐富的午餐可以消除對(duì)晚餐欲望的貪念哦。

12：30飯后半小時(shí)別坐著：飯后半個(gè)小時(shí)不能坐，尤其不能坐在軟沙發(fā)上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本雜志站著看，只要不坐著就好。

14：00別等口渴才喝水：每天要喝不少于八杯水，即超過(guò)1500毫升的白開(kāi)水。千萬(wàn)不要等到口渴了才喝水，充足的飲水量可促使體內(nèi)代謝產(chǎn)生的毒素及時(shí)排出并滋潤(rùn)皮膚。

15：30用蘋(píng)果代替巧克力：下午茶時(shí)間，用蘋(píng)果代替巧克力吧。蘋(píng)果熱量低、纖維含量高，多吃蘋(píng)果既健康，又能瘦身。如果身邊沒(méi)有水果，可以用很有飽脹感的酸奶代替。

多多運(yùn)動(dòng)

17：00下班高峰時(shí)間，少坐兩站車(chē)：如果離家不是很遠(yuǎn)，就用雙腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又鍛煉了身體。如果必須要坐車(chē)，可以提前兩站下車(chē)，快步走回家，將一天聚集的脂肪，在這半小時(shí)消耗掉吧！

18：00晚飯?zhí)崆俺裕芙^油炸：對(duì)于想減肥的女性，建議你將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調(diào)方式，請(qǐng)優(yōu)先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內(nèi)了。

19：00 穿瘦身鞋做家務(wù)，塑造美腿：吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發(fā)上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，便能打造出完美的腿部線條。

20：00邊看電視，邊運(yùn)動(dòng)：想要瘦身的你在看電視時(shí)，可要告別邊看電視邊吃零食的習(xí)慣啦，從今天起改成邊看電視邊運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧！不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲！

22：00 香熏浴舒壓又瘦身：睡覺(jué)前來(lái)個(gè)香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對(duì)皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。

23：00適當(dāng)睡眠是最經(jīng)濟(jì)的減肥方法：睡眠是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的減肥方法，睡眠不足或過(guò)多都可能導(dǎo)致肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。

關(guān)于減肥瘦身計(jì)劃的介紹，上面列舉了每一個(gè)時(shí)間段最好的鍛煉方式，其實(shí)只要遵守上面的規(guī)定還有計(jì)劃，想要瘦下來(lái)并不是夢(mèng)想，但是必須要持之以恒，而且不能間斷，例如：邊看電視，邊做運(yùn)動(dòng)，還有盡量提前兩個(gè)站下車(chē)走路回家等，這些都是非常有效地減肥方法。大家不妨嘗試一下吧！