現(xiàn)在的人都希望自己擁有纖細(xì)的身材，都希望自己能有蓮藕般的手臂和一雙完美的雙腿，但是不是說所有的人都能擁有的，但是總會(huì)有很多的方法讓自己變成自己心目中想要的模樣，但是很多都是通過運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到的，所以說一定要堅(jiān)持，那么怎樣快速瘦手臂和肩膀這個(gè)問題，下面我們就一起來看看吧！

1.揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來回揉搓。這樣可以促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

2.雙手畫圓 我們平時(shí)看電視的時(shí)候就可以做這個(gè)動(dòng)作，首先將兩手垂直抬起成一個(gè)一字型，然后兩手一起往后面開始畫圓圈，不限制時(shí)間，自己能堅(jiān)持多久就多久，空余的時(shí)間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動(dòng)作 雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭，雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度，最后，放下雙手休息，做25次。

3.兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側(cè)平伸，掌心向上，然后按順時(shí)針繞圈30次，再按逆時(shí)針繞圈30次

4.接著將掌心放置身前。大臂固定不動(dòng)，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側(cè)的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。

5.兩腳分開站立，雙手合握一個(gè)水瓶舉過頭頂，然后小臂往后下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動(dòng)作緩慢，身體不可隨意晃動(dòng).

以上介紹了一些關(guān)于怎樣快速瘦手臂和肩膀，上面介紹的基本都是一些運(yùn)動(dòng)，而且我們也知道想要瘦一些特別的部位是比較難的，通常需要很長的時(shí)間鍛煉才能達(dá)到自己理想中的目標(biāo)，而且在飲食上面也要營養(yǎng)均衡，同時(shí)也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才行的。