肥胖帶給人們的不僅是形象的問題，而且肥胖還會讓人們患上像“三高”之類的疾病。可是現(xiàn)在肥胖的人非常的多，無論是兒童還是成年人都有很多的肥胖者。有的人是手臂比較胖，有的人是腿部比較胖，有的人是腹部比較胖。對于手臂胖的，如何減呢？手臂減肥最有效的方法有哪些。

如果手臂胖的話，夏天穿上短袖衣會特別的難看，很多的手臂胖的女性，到了夏季根本不敢穿吊帶的衣服，害怕別人看到自己粗壯的手臂。通過我們給大家介紹的關(guān)于手臂減肥最有效方法，就可以幫助女性們將手臂上的贅肉給快速的減掉。

瘦手臂最有效的方法一

站立，雙腳打開到肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾斜20度，保持腰部和背部挺直。雙手向后伸直，提高到肩高或者略低于肩高。盡量向外側(cè)打開，保持這個(gè)動作10秒，然后恢復(fù)到開始動作。重復(fù)練習(xí)10-15次。

瘦手臂最有效的方法二

站立，抬頭挺胸收腹。手臂在兩側(cè)舉起。肘部彎曲，手肘成直角。慢慢向兩側(cè)打開，然后再合攏。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作三組，每組做12-15次。手臂合攏和打開的時(shí)候，手肘都要保持直角，上臂和肩膀成直線。

瘦手臂最有效的方法三

側(cè)臥，手肘成直角，大臂夾緊身體。以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂向外旋轉(zhuǎn)。直到大臂感到酸酸的，然后停止，恢復(fù)到開始姿勢。然后換另一側(cè)側(cè)臥，換手臂再練習(xí)。每側(cè)手臂連續(xù)做3-4組。練習(xí)的時(shí)候大臂一定要夾緊身體哦。

瘦手臂最有效的方法四

站姿，雙臂向外打開，大臂和肩膀同高。肘部彎曲。雙手手指輕輕摸著肩膀。同時(shí)向前轉(zhuǎn)動雙肩20次，再向后轉(zhuǎn)動20次，前后一次為一組，連續(xù)做3組。轉(zhuǎn)動的時(shí)候速度要慢，讓手臂重復(fù)發(fā)力，這樣才能有效鍛煉手臂哦。

其實(shí)手臂減肥最有效的方法不止是以上的這幾種，還有很多種，這就需要我們在平時(shí)的生活當(dāng)中能夠多發(fā)現(xiàn)，多鍛煉。無論是選擇哪種的減肥法，最主要的一點(diǎn)就是能夠做到堅(jiān)持鍛煉，只有持之以恒的鍛煉，才能夠見效。