產(chǎn)后如何減肥？幾招幫你告別“腹婆”時(shí)代
產(chǎn)后如何減肥？幾招幫你告別“腹婆”時(shí)代
產(chǎn)后媽媽最容易發(fā)胖的位置就是下半身了，產(chǎn)后如何減肥最好呢？產(chǎn)后如何減肥瘦身最有效果呢？產(chǎn)后如何減肥最健康呢？這些都是很受產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的話題，今天瘦身小編就為產(chǎn)后媽嗎推薦幾個(gè)減肥瘦身的小方法，既安全又健康還有效果。
正確飲食
在坐月子期間，堅(jiān)持“均衡飲食”和“重質(zhì)不重量”的飲食原則，盡量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。腌漬類或太咸的食物很容易導(dǎo)致下半身水腫，最好也盡量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利于消除水腫的食物。
改善坐姿及站姿
產(chǎn)后媽咪不要長時(shí)間維持同樣的坐姿，要經(jīng)常起身活動(dòng)一下，至少每隔一個(gè)小時(shí)要活動(dòng)一次，拍拍臀部及大腿，做做簡單的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加個(gè)靠墊，另外不要長時(shí)間翹著二郎腿。遵循能跑著就不要走著，能站著就不要坐著，能坐著就不要躺著的原則！
強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)
慢跑、快走、爬樓梯都能夠?qū)Ξa(chǎn)后下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。另外運(yùn)動(dòng)前后一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害，也不會(huì)導(dǎo)致肌肉線條過于粗壯。
產(chǎn)后要保持排便順暢
產(chǎn)后便秘不但是小腹突出的原因，也代表著身體的新陳代謝狀況不佳，所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果，經(jīng)常按摩腹部相關(guān)穴道，這樣很有利于產(chǎn)后便秘者解決肥胖問題！
練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽
產(chǎn)后瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛，因?yàn)獒槍π缘蔫べp肥動(dòng)作，對于產(chǎn)后肥胖的媽咪很有幫助，并且這些減肥動(dòng)作簡單易學(xué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，很是適合產(chǎn)后瘦身的媽咪們！產(chǎn)后腹式呼吸法對于瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦！
產(chǎn)后減肥的最佳減肥時(shí)期是產(chǎn)后的2到3個(gè)月，所以在這個(gè)產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期，產(chǎn)后的媽媽們一定要找到適合自己的減肥方法，把飲食和運(yùn)動(dòng)合理的搭配起來，制定一個(gè)嚴(yán)格的產(chǎn)后減肥計(jì)劃，這樣有目的的減肥，效果才會(huì)好哦！
