最近的天氣是逐漸變熱，于是又到了曬美腿的季節(jié)了，不少漂亮美眉開始抱怨起自己的小粗腿，那么怎么樣瘦小腿呢？下面小編為您詳細(xì)介紹。

怎么樣瘦小腿

1、不要懶于鍛煉，應(yīng)當(dāng)經(jīng)常抬腿。堅(jiān)持每天回家前立壁抬腿15分鐘。

2、每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，(上下班或買東西)，走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長。

3、正確走姿抬頭挺胸、收腹、提臀、上半身擺動(dòng)幅度較小，利用腰部及腿部的力量來使身體向前進(jìn)，以有點(diǎn)喘又不流汗的狀態(tài)進(jìn)行行走，這樣就可達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

4、不要長時(shí)間久站、久坐、久蹲。長時(shí)間的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來腫腫的，嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。

5、平常書包要養(yǎng)成換邊背的習(xí)慣，站的時(shí)候重心放兩腳掌上。

6、除了正式的必要場(chǎng)合，盡量避免穿高跟鞋，以維持重心穩(wěn)定、平衡。

7、隨時(shí)注意正確的坐姿及坐著時(shí)的腿部姿態(tài)。標(biāo)準(zhǔn)的坐姿是與椅子形狀一樣。背與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。

8、寢具太過柔軟會(huì)使腰部常常下沉，睡久了會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會(huì)造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時(shí)睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時(shí)會(huì)彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時(shí)間睡這種姿勢(shì)，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。

9、不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因?yàn)樘欠謺?huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時(shí)，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。

10、不攝取過多的鹽分，因?yàn)辂}分會(huì)使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。

11、多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。

12、入浴不要草草了事，應(yīng)該進(jìn)行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達(dá)到消脂的效果。泡浴時(shí)水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個(gè)過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實(shí)。

13、每日的睡覺時(shí)間應(yīng)約8小時(shí)。熬夜，睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，使體內(nèi)的毒素和多余廢物較難排出體外，腿部較容易出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。

14、利用墻面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著墻面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推，慢慢將小腿往前移動(dòng)，維持15秒。將兩腳重復(fù)輪流以上動(dòng)作數(shù)次。

15、采仰躺姿勢(shì)，將一只腳抬起，可利用一般的小毛巾套在腳掌前端，雙手拉住毛巾，慢慢將腿伸直，維持15秒，兩腳輪流并重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次。

16、泡棉滾筒是運(yùn)動(dòng)界中，很流行的肌肉舒展按摩工具。利用泡棉滾筒，可以很輕松容易的，針對(duì)小腿肚進(jìn)行筋膜放松。將滾筒放在一腳小腿肚下方，另一只交叉疊上去。然后將小腿上下擺動(dòng)進(jìn)行按壓數(shù)回，兩腳重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次。

17、利用淋巴引流，可以將下肢的水腫排出。首先用手掌包住小腿，由下往上來回按摩20次，不用太大力，輕摸即可。

18、將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時(shí)候要按摩小腿，幫助排毒。

19、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。

如何鍛煉腿部肌肉

1、保加利亞分腿蹲

通常它被稱為保加利亞分腿蹲，某健身教練建議負(fù)荷大的重量來進(jìn)行。教練讓他的運(yùn)動(dòng)員每邊持120磅的啞鈴(總共240磅)來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，但運(yùn)動(dòng)員很難扛400磅的重量進(jìn)行傳統(tǒng)的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是教練最愛的雙肢動(dòng)作，喜愛的呈度更甚于深蹲及傳統(tǒng)的硬拉。因?yàn)樗Y(jié)合了深蹲及硬拉二者的好處。教練說六角杠硬拉動(dòng)作強(qiáng)化強(qiáng)關(guān)節(jié)、下肢同時(shí)也建構(gòu)上背、下背及握力。如果您想要強(qiáng)壯的背及厚實(shí)的上肢，不要再觀望了。

3、單腿硬拉

這是六角杠硬舉的單腳版本，但它不是設(shè)計(jì)用來舉大重量，是用來改善單腳肌力及穩(wěn)定度。

如何鍛煉腿部肌肉

1、保加利亞分腿蹲

通常它被稱為保加利亞分腿蹲，某健身教練建議負(fù)荷大的重量來進(jìn)行。教練讓他的運(yùn)動(dòng)員每邊持120磅的啞鈴(總共240磅)來進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，但運(yùn)動(dòng)員很難扛400磅的重量進(jìn)行傳統(tǒng)的深蹲。

2、六角杠硬拉

六角杠硬拉是教練最愛的雙肢動(dòng)作，喜愛的呈度更甚于深蹲及傳統(tǒng)的硬拉。因?yàn)樗Y(jié)合了深蹲及硬拉二者的好處。教練說六角杠硬拉動(dòng)作強(qiáng)化強(qiáng)關(guān)節(jié)、下肢同時(shí)也建構(gòu)上背、下背及握力。如果您想要強(qiáng)壯的背及厚實(shí)的上肢，不要再觀望了。

3、單腿硬拉

這是六角杠硬舉的單腳版本，但它不是設(shè)計(jì)用來舉大重量，是用來改善單腳肌力及穩(wěn)定度。

結(jié)語：看到這里，相信大家通過上文的閱讀可以對(duì)瘦腿的減肥方法有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于腿部肌肉的鍛煉動(dòng)作也多一些了解，我們的目的就是希望文章內(nèi)容能夠幫助大家快速將身體上的肥肉甩掉，并且都能自信的露出纖細(xì)美腿。