能夠擁有完美的身材總是會(huì)讓女性變得更加的自信，在其中臀部在我們的身體當(dāng)中起得非常的大的作用，臀部過于豐滿活或者比較小都會(huì)影響著整體的美觀，其中有很多人由于骨架比較大的原因就容易導(dǎo)致臀部特別豐滿，那么如果我們掌握好方法能夠減掉臀部多余的脂肪，就能讓身材變得更好，下面一起了解一下減臀部的好方法有哪些

減臀部的好方法有哪些

1．仰臥單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

2．俯身屈膝舉腿

雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動(dòng)作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時(shí)正好與地面平行。動(dòng)作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。

3．俯身負(fù)重屈小腿

雙手雙膝著地同練習(xí)2，沙袋綁于腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向后伸直，大約與地面平行，然后用力屈膝成90度。還原后重復(fù)。每組3組，每組20次：注意動(dòng)作始終要有控制，不能甩。

4．下蹲跳起

動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力：雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

5．窄站距負(fù)重下蹲

雙腳站距10-20厘米。兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動(dòng)作中上體注意保持正直：不要前傾。每組8-10次，3組。

6. 站立負(fù)重后舉腿

面壁站立，身體稍前傾，雙手扶墻。沙袋綁于腳腕處，腳跟略抬起。動(dòng)作開始時(shí)身體重心移到支撐腿，動(dòng)作腿用力慢慢向后踢起，膝關(guān)節(jié)可稍彎屈。腿踢至不能再向后為止。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后還原。每側(cè)3組，每組10次左右。

這些練習(xí)只是供鍛煉者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習(xí)之后進(jìn)行。 鍛煉臀部和后腰部肌肉

上面就是對減臀部的好方法有哪些的介紹，通過了解以后我們知道想要減掉臀部的脂肪也可以多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是我們一定要長期的堅(jiān)持才能有更好的效果，另外我們不能一味的只追求美麗而嘗試不各種方法進(jìn)行減肥，我們一定要以身體的健康為主。