吃飯只吃七分飽最減肥
吃飯只吃七分飽最減肥
吃飯只吃七分飽最減肥
運(yùn)動(dòng)和飲食，是減肥中我們不能忽略的兩大幫手。而其中，飲食尤其重要。不少姑娘在減肥期會(huì)采用節(jié)食減肥、只吃蔬果等等過(guò)度極端的方式來(lái)減肥，不僅沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的狀況。怎樣才能在飲食上健康減肥呢？每天我們應(yīng)該吃多少呢？
人體對(duì)飲食的消化、吸收、輸送，主要依靠脾胃來(lái)完成，進(jìn)食恰到好處，則脾胃消化、吸收功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，人體及時(shí)得到營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，能夠保障各種生理功能活動(dòng)。
吃七分飽就可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有助控制體重，還有利于身體健康。而反過(guò)來(lái)，吃太飽不僅僅是長(zhǎng)肥發(fā)胖這么簡(jiǎn)單，還會(huì)撐出病。
吃到七分飽是什么感覺(jué)？
七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一個(gè)感覺(jué)：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西。此外，八分飽時(shí)，胃里感覺(jué)滿了，但再吃幾口也不痛苦；九分飽時(shí)，還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺(jué)得胃里已經(jīng)脹滿；十分飽時(shí)，就是一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。
人們摸索自己七分飽的飯量，需要一個(gè)不斷感受和調(diào)整的過(guò)程。有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)需要牢記，那就是如果吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。也就是說(shuō)，如果提前餓了，就意味著沒(méi)吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。
所以，我們?cè)谌粘?a href="http://www.gibea.net/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中應(yīng)該適量減少外出吃自助餐的機(jī)會(huì)，一旦吃自助餐，就會(huì)把自己吃撐，長(zhǎng)期飽食會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且飽食過(guò)后人體容易犯困沒(méi)精神，長(zhǎng)期飽食還會(huì)造成骨質(zhì)疏松等等的現(xiàn)象。
