減肥能夠幫助人們獲得身體上的健康和心理上的幸福。有一個(gè)完全減肥塑身計(jì)劃能夠讓我們更好的減掉身上的肉。我們都知道不吃早飯對我們的身體不好，有時(shí)候不吃早飯也能夠讓我們變的更胖，因此想要減肥的人就需要注意飲食，特別是中午的飲食，那么減肥午餐吃什么。

減肥午餐吃什么

我們大家在平時(shí)都會(huì)說早餐要吃的好，午餐要吃的飽，晚餐更是要吃的少，對于想要減肥的人來說，午餐的搭配也是很重要的，大家要了解減肥午餐吃什么，爭取在很短的時(shí)間內(nèi)能夠完成瘦身的計(jì)劃。

吃飯要慢，不能為了追求效率而吃飯。要把它當(dāng)作一種享受，吃飯求速度不利于機(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收，又影響到胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，也很容易讓人發(fā)胖。雖然想減肥但千萬不能用水果代替午餐，因?yàn)樗c蔬菜各有營養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代替。午餐吃什么最減肥？午餐應(yīng)該多吃些蔬菜，各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時(shí)，使得一些有害物質(zhì)(包括致癌物質(zhì))沒有機(jī)會(huì)在腸道里滯留和被吸收，同時(shí)從體內(nèi)排出。

午餐應(yīng)該吃好點(diǎn)，但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應(yīng)該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。或者是西蘭花，因?yàn)樗缓寡趸锞S生素C及胡蘿卜素。

可以在午飯的時(shí)候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。同時(shí)不要吃的太飽，一般來說八成飽就行了。

午餐提供的能量應(yīng)占全天所需總能量的30%~40%，以每日能量攝入9209kJ(200kcal)的人為例，主食的量應(yīng)在125g左右，可在米飯、面食(饅頭、面條、麥片、餅、玉米面發(fā)糕等)中選擇;可按照均衡營養(yǎng)的原則從肉、禽、豆類及制品、水產(chǎn)品、蔬菜中挑選幾種進(jìn)行搭配，可選擇動(dòng)物性食品75g，20g大豆或相當(dāng)?shù)闹破罚?50g蔬菜，100g水果，以保證午餐中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入。

現(xiàn)在大家知道了減肥午餐吃什么了吧，合理的飲食對減肥來說是很重要的，大家要特別注意科學(xué)的飲食，不要為了減肥就不吃飯了，這樣對身體很不好，而且也不能夠幫助我們很好的減肥，大家在平時(shí)還要多一些的運(yùn)動(dòng)，讓減肥的效果不反彈。