每天堅持跳繩能夠減肥嗎？
2017-02-16 16:01:07 來源：360常識網
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導語：雖然跳繩的減肥效果非常好，但是因為跳繩運動比較激烈，練習前一定要做好熱身運動才能避免意外傷害的出現，因此跳繩前需要做好肩膀、手臂、手腕、腳踝等相關部位的熱身。
每天堅持跳繩能夠減肥嗎？
每天堅持跳繩能夠減肥嗎？
跳繩的減肥效果的是非常好的。很多人認為跳繩容易傷害膝蓋，但其實跳繩對膝蓋的沖擊力量較跑步而言只有1/7，只要掌握跳繩的技巧就不會對膝蓋造成損害。跳繩除了能夠強化一個人的心肺功能，也能夠鍛煉身體下肢的肌肉，對于訓練平衡感以及身體敏捷度也是非常有效果的。尤其重要的是，只要我們能保證每分鐘達到120~140次的速度，半個小時就能燃燒300~500卡的熱量，因此每天跳繩半小時就能夠很好地燃燒熱量，達到減肥的目的。
雖然跳繩的減肥效果非常好，但是因為跳繩運動比較激烈，練習前一定要做好熱身運動才能避免意外傷害的出現，因此跳繩前需要做好肩膀、手臂、手腕、腳踝等相關部位的熱身。另外一般剛開始的運動時間建議先從5~10分鐘一組，慢慢增加到10~15分鐘一組，循序漸進，切勿急進。
每天跳繩半小時能減肥嗎？每天跳繩半小時就能燃燒大約500卡的熱量，長期堅持下去對于燃脂的效果是非常好的。當你的跳繩技術越來越熟練，體力也越來越好的時候，跳繩半個小時的功效就大大地提高了。比如我現在一分鐘能夠跳繩140次，那要燃燒500卡的熱量，大約只需要十來分鐘就完成了，因此你在半個小時內就能燃燒更多的熱量，減肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，長期的跳繩運動能夠鍛煉肺活量，對于身體健康是極其好的。
跳繩是一種非常簡單又常見的減肥瘦身運動，一個人只要堅持跳5分鐘，每分鐘達到140次，那么跳繩的運動效果就已經相當于慢跑半小時；同時跳繩運動又不受氣候、場所的影響，是男女老少都適合的減肥運動。
