練習(xí)瑜伽減肥時腿部抖動是什么原因
練習(xí)瑜伽減肥時腿部抖動是什么原因
練習(xí)瑜伽減肥時腿部抖動是什么原因
練習(xí)船式時，當(dāng)雙腿以45度角繃緊伸直時，大腿就會不自覺地抖動起來。練習(xí)戰(zhàn)士一式，當(dāng)后腿下壓帶動前腿彎曲時，腳跟越往下壓，停留的時間越長，腿會越抖，甚至延伸到全身的抖動。加強(qiáng)側(cè)伸展式時，當(dāng)腹部靠向大腿時，越往下，腿部越抖動越厲害。究竟是為什么呢？
從肌肉層面考慮，其實肌肉在經(jīng)過鍛煉后會呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)。此時，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時也在氧化。
當(dāng)你的肌肉纖維還沒有達(dá)到那種程度，而強(qiáng)度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)。因為你提供的肌肉空間還不夠，也就是不夠發(fā)達(dá)，所以就會呈現(xiàn)這種不由自主的顫抖狀態(tài)。從心理層面考慮，如果肌肉沒有力量是既定的事實，抖動則與心理因素有關(guān)系。
因為我們渴望盡最大限度完成這個體式，希望讓肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撐身體的支配，因此你越是盡力，越是抖動。
解決方法
“抖動”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在初學(xué)者身上，除了腿發(fā)抖外，腰疼，肌肉發(fā)酸，都在此列。原因很簡單，就是因為“身體虛弱”，也就是說以你目前的身體狀況，練習(xí)這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就夠了：
1、增長熱身的時間，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)關(guān)節(jié)等；
2、每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個體式是很好的強(qiáng)健身體的體式；
3、進(jìn)行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好；
4、感覺發(fā)抖時，不要勉強(qiáng)，放松一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。
5、在身體兩側(cè)舉起你的雙臂，平行于地面，雙臂與肩膀同高，手心向下，一直保持住，直到你的雙臂開始顫抖，再放下雙手。
如果一只比另一只更疲勞，這就是你的身體不平衡了，要注意訓(xùn)練自己較弱那側(cè)的肌肉。再次，同樣舉起你的雙手，直到顫抖，不要馬上放下，再讓自己進(jìn)行幾個呼吸，然后放下，其實這時就是你在提高自己。下一次當(dāng)你的身體發(fā)生顫抖，你要科學(xué)面對顫抖的原因，讓自己適度地成長。
