現(xiàn)在很多的女性朋友都非常注重自己的身材，都在尋找有效減肥的方法，到了春季的時(shí)候，很多人開(kāi)始計(jì)劃減肥，想必很多的朋友一定盤(pán)算了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，可是運(yùn)動(dòng)中的五個(gè)步調(diào)朋友們都想到了嗎？下邊，我們就為大家一一介紹，大家可以知道自己缺了哪一步。

1.弄清自己身體狀況

你可以想象自己還是個(gè)大學(xué)生——活力四射，但身體并不這么認(rèn)為——尤其是懶散地呆在沙發(fā)上度過(guò)了漫長(zhǎng)的冬季之后。如果有三天靜止不動(dòng)，肌肉就會(huì)收縮。可以想象三個(gè)月漫長(zhǎng)的冬季過(guò)后，渾身會(huì)怎么樣呢。如果還像以前那樣進(jìn)行鍛煉，肌肉可能會(huì)變形，即便是大塊肌肉也會(huì)像灌了鉛似的不適應(yīng)。 在春季開(kāi)始做每一項(xiàng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測(cè)量一下血壓和膽固醇，同時(shí)也確保心臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

2.開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)，只有一個(gè)最主要的建議：興趣第一。如果你對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)毫無(wú)激情，那就很難堅(jiān)持到底。但是還是建議男人做一些負(fù)重訓(xùn)練，比如慢跑和籃球，因?yàn)檫@樣即鍛煉了力量又做了有氧練習(xí)。但如果你確實(shí)很喜歡騎自行車，那就別考慮那么多了，立即行動(dòng)。 一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短取決于個(gè)人情況，即使在開(kāi)始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)就抱著虔誠(chéng)的態(tài)度，慢慢學(xué)習(xí)并掌握它。急切地想掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能是人類的本性，但慢慢學(xué)習(xí)會(huì)減少傷病。每周3次20分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)于初學(xué)者是合理的建議。記著在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中喝水。當(dāng)你覺(jué)得渴的時(shí)候，那就太晚了，要保持體內(nèi)水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復(fù)拿杯子喝水也方便。

3.加油

沒(méi)有練就一個(gè)好身材，有各種原因，但沒(méi)錢(qián)根本不是理由。根本不用花數(shù)千塊錢(qián)購(gòu)買最新高科技運(yùn)動(dòng)設(shè)備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線形的，但這種鞋肯定不適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)裝備的最基本要求就是安全，例如自行車的頭盔與護(hù)膝。如果覺(jué)得磨腳，應(yīng)該準(zhǔn)備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運(yùn)動(dòng)衫應(yīng)購(gòu)買那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發(fā)，體溫會(huì)升高，這就意味著身體必須會(huì)因?yàn)轶w溫高而備受煎熬，同時(shí)會(huì)減少肌體對(duì)氧氣的吸收。

4.放松

運(yùn)動(dòng)前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運(yùn)動(dòng)前，要小跑到微汗。在早春運(yùn)動(dòng)前，20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，那有助于減少拉傷發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)之后別忘了拉伸。事實(shí)上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性。口香糖在冷風(fēng)中會(huì)折成兩半，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團(tuán)，在這一點(diǎn)上，肌肉與口香糖很相似。

5.記錄你的進(jìn)步

想擁有魅力身材，最關(guān)鍵的是一步一步顯現(xiàn)小目標(biāo)，但每一個(gè)目標(biāo)都應(yīng)該是現(xiàn)實(shí)的。在冬天，平均每個(gè)男人會(huì)增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運(yùn)動(dòng)和均衡飲食結(jié)合。耐心減肥，你可以設(shè)立一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，比如，逐漸增加心率，對(duì)于40歲的人，一開(kāi)始心率達(dá)到每分鐘90下即可，數(shù)周后，心率達(dá)到135，甚至153都有可能。 最終，最困難的事情是稱體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個(gè)冬季你或許躺在沙發(fā)上舒服地欣賞了一部?jī)?yōu)美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場(chǎng)上，或者任何一項(xiàng)你參加的運(yùn)動(dòng)。

綜上所述，大家在春季運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，注意尋找適合自己的方法，運(yùn)動(dòng)有很多種，適合自己的才會(huì)有效地幫助自己減肥，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，最重要的就是減肥者本人的意念，運(yùn)動(dòng)減肥需要堅(jiān)持，而且運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康又不傷身的一種方法。