如何運動能夠瘦后背
2017-04-23 10:35:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：身上有贅肉是女性不能容忍的事情，平時很多女性都很注意健身，但是后背上的贅肉卻沒有好的改善方法，這對于要求完美身材的女性而言，肯定是
身上有贅肉是女性不能容忍的事情，平時很多女性都很注意健身，但是后背上的贅肉卻沒有好的改善方法，這對于要求完美身材的女性而言，肯定是無法接受的現(xiàn)實。因此，如何運動能夠瘦后背就成為了最關(guān)系的事情。不過，也不要著急，小編教大家?guī)渍袑嵲诘姆椒ǎ灰獔猿皱憻挘Ч挤浅０簟?/p>
減后背的肥肉：方法一
舞蹈教練推薦的動作，據(jù)說很有效果，但是關(guān)鍵要堅持。
1、雙腳分開與肩同寬，直立站好。
2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好啦！
3、不要扭胯，不要放松，分別向左、向右，盡自己最大的努力傾斜，側(cè)面必須保持直立，不能向前彎腰的。
每天向左、向右各100下，做完感覺后背、后腰的肌肉酸疼才是正確的。
這個動作可以減掉后背的肉，鍛煉其他運動鍛煉不到的后背肌肉。
減后背的肥肉：方法二 俯臥挺身
1、起始姿勢俯臥在床上或者是長凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。
2、有條件的話讓一個人坐于自己的小腿上并固定住雙手十指交叉放于腦后。
3、動作過程：上半身盡量上挺，到最高點時靜止一秒鐘，然后慢慢還原動作。 4、呼吸方法：上體上挺時吸氣、前屈體時呼氣。
注意要點向上挺身時應(yīng)盡力收縮背部肌肉和臀大肌速度不宜過快。每天做3組，每組10-12個。
有關(guān)如何運動能夠瘦后背的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。可以說，要想消減身上的贅肉是非常不容易的，需要不斷的進(jìn)行堅持。另外，平時的飲食也是相當(dāng)重要的，健康的飲食習(xí)慣，配合良好的身體鍛煉，勢必能夠讓我們擁有一個好的身材。
