最有效的瘦肚子運動有哪些
2017-04-23 19:25:27 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：本身肚子部位如果缺乏運動的話，就是比較容易堆積肥肉的部位，尤其是那些長期呆在辦公室久坐電腦面前的上班族，肚子是最容易藏肉的地方，因
本身肚子部位如果缺乏運動的話，就是比較容易堆積肥肉的部位，尤其是那些長期呆在辦公室久坐電腦面前的上班族，肚子是最容易藏肉的地方，因此不想讓自己的身材，就需要注意了解最有效的瘦肚子方法和運動，而下面所介紹的這些運動，大家都可以嘗試幫助自己瘦肚子。
一、仰臥，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。
二、仰臥，兩手抱佐后腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
三、仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復(fù)進行，直到腹部發(fā)酸為止。
四、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要時可用手幫助扶起。每天早晚練10～20次。
五、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一會兒再始。如此反復(fù)練習(xí)。
六、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來以后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
其實這些運動，我們自己在平時將生活中，還有家里都可以完成，所以說想要減肥瘦肚子的話，那么上面所推薦的這些方法，都是比較合適的，而且這些方法都是建立在健康安全的基礎(chǔ)之上，因此大家當(dāng)然要注意正確的選擇。
