床上瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些
在減肥的各種方式中，瑜伽減肥是公認(rèn)的有著好的效果的一種減肥方法，在生活中，人們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候，很多人喜歡選擇比較柔軟的地方進(jìn)行鍛煉，而床上，就成為了人們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候理想的鍛煉場(chǎng)所，那么，床上瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些呢？下面小編就給大家做一個(gè)介紹吧。
蝗蟲(chóng)式
第一步： 臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。
第二步：吸氣，同時(shí)手臂向?qū)蔷€下拉，通過(guò)力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。
○視線看向前方
★注意：肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
保持姿勢(shì)，呼吸3-5次回到原位。
弓式
第一步：俯臥，雙腿打開(kāi)與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。
第二步：提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢(shì)。視線向上，僅用腹部來(lái)承載身體重量。
○視線：凝視鼻尖
★注意：把意識(shí)放在髖部和脊椎上。
保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸
※向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢(shì)。
眼鏡蛇式
第一步：臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開(kāi)與臀同寬，腳背貼地。在這個(gè)姿勢(shì)下呼氣。
第二步：尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹穑怪鶑澢?/p>
第三步：當(dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開(kāi)地面。
盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。
○視線：斜上方
★注意：如果你有腰痛等背腰問(wèn)題，注意不要彎曲過(guò)度。
保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5次呼吸
如果用盡了呼氣時(shí)，再次吸氣，抬起雙腿，同時(shí)再次呼氣將雙腿下降。
由上可知，蝗蟲(chóng)式、弓式和眼鏡蛇式這三種動(dòng)作方式，便是人們?cè)诖采暇氳べp肥時(shí)可以選取的動(dòng)作，在看完了文中對(duì)于上述三種動(dòng)作的具體操作步驟后，大家在進(jìn)行瑜伽減肥鍛煉的時(shí)候，一定要注意選擇其中的一種方法從一而終。
