小秘訣讓你更加長壽
小秘訣讓你更加長壽
小秘訣讓你更加長壽
1、善于交友
科學(xué)又給了人們珍惜友情的一個理由：友情使人長壽。澳大利亞的研究者發(fā)現(xiàn)，相比起朋友少的人，朋友多的人更健康。當(dāng)然，選擇朋友的時候要明智，因為你的生活習(xí)慣也會受到朋友的影響。
2、做有責(zé)任心的人
一項長達(dá)80年的研究發(fā)現(xiàn)，長壽青睞有責(zé)任心的人。有責(zé)任心的人更善于保護(hù)健康，并且對職業(yè)和人際關(guān)系進(jìn)行規(guī)劃。
3、堅持午睡
雖然目前還沒有證據(jù)證明午睡會延長壽命，但是有一項最近的研究顯示，午睡與心臟健康有關(guān)系。這項共有24000人參加的研究顯示，與偶爾午睡一下的人相比，堅持規(guī)律午睡的人死于心臟病的風(fēng)險將降低37%。
4、戒煙
英國的一項長達(dá)50年的研究顯示，30歲戒煙可以讓生命的長度延長10年。在40、50、60歲戒煙則相應(yīng)延長預(yù)期壽命9年、6年、3年。
5、像沖繩人一樣生活
日本沖繩曾經(jīng)是世界上的長壽勝地，研究者發(fā)現(xiàn)這與當(dāng)?shù)氐膫鹘y(tǒng)飲食習(xí)慣有關(guān)。他們攝入更多的黃色或綠色蔬菜，但卡路里很低。很多沖繩人保持每餐只吃八分飽的習(xí)慣。
6、享用地中海式飲食
地中海式飲食結(jié)構(gòu)包括豐富的水果蔬菜，全谷物，橄欖油和魚。這種飲食結(jié)構(gòu)可以有效降低患代謝綜合征的風(fēng)險，有助于控制肥胖，平衡血糖，降低血壓，降低患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。
7、減肥
如果你超重了，那么趕快減肥吧，這樣可以幫助預(yù)防糖尿并心臟病和其他一些影響壽命的因素。腹部肥胖尤其有害，多攝取纖維素，堅持規(guī)律鍛煉有助于減掉腹部脂肪。
8、結(jié)婚
婚姻給人提供了社會和經(jīng)濟(jì)支持，這讓已婚人士比單身貴族們活的更滋潤。有研究顯示，離婚或者喪偶者相比起那些從未結(jié)過婚的人來說，死亡率也要低一些。
9、適度飲酒
相比起不飲酒的人，適度飲酒者患心臟病的風(fēng)險要低一些。但是需要注意的是，酒精攝取過度會引起其他健康問題。
10、堅持運動
堅持運動的人平均壽命要比不怎么動的人長。有規(guī)律的體育運動可以有效預(yù)防心臟病，中風(fēng)，糖尿病，某些癌癥甚至心情沮喪。
11、保證睡眠質(zhì)量
充足，高品質(zhì)的睡眠可以降低肥胖、糖尿并心臟病和情緒失常的發(fā)生。充足的睡眠也可以幫人從疾病中盡快康復(fù)。所以，無論有什么重要的事情，請把保證睡眠放在第一位。
12、學(xué)會諒解
讓怨恨遠(yuǎn)離自己會有意想不到的健康收獲。長期處于憤怒狀態(tài)對肺功能有損害，甚至?xí)?dǎo)致心臟病，中風(fēng)或者其他疾玻學(xué)會諒解將減輕焦慮感，降低血壓，讓呼吸變得更容易。這些都有助于延長壽命。
13、堅持理想
給自己找一個理想，無論是一項活動還是一個愛好，并堅持做下去。日本研究者發(fā)現(xiàn)，心懷遠(yuǎn)大理想，并為自己的理想而奮斗的人患中風(fēng)、心臟病等的概率更校另外一項研究則顯示，堅持理想的人患阿爾茲海默癥的概率也會降低。
14、管理壓力
調(diào)節(jié)、釋放掉生活中遇到的壓力可以幫助預(yù)防心臟疾玻可以嘗試瑜伽、冥想或者深呼吸等來調(diào)節(jié)壓力，這種做法即使每天只花幾分鐘時間，也會帶來好效果。
