扭傷和骨折你真的分清楚了嗎？

扭傷和骨折你真的分清楚了嗎？

冬天很容易崴腳，別把崴腳不當回事，南京市中醫院骨傷科杭柏亞醫生提醒，一旦出現如饅頭發酵似的紅腫時，應警惕骨折，及時就醫，反之骨折移位，導致疼痛、殘疾等后遺癥。

誤區：劇痛、不能走路才是骨折

真相：如饅頭般的紅腫就是骨折

近五十歲的黃阿姨就是因為打羽毛球時腳“崴”了一下，覺得疼得不厲害，也能正常走路，就自己貼膏藥，直到整個腳腫得像饅頭一樣，腳趾都出現了烏黑色才到醫院檢查，拍片顯示第五跖骨基底部骨折。

黃阿姨的癥狀非常典型。不少市民也會存在認識誤區，認為腳部紅腫就是崴了一下，不值得擔心。扭傷和骨折都會出現紅腫，但是程度不一樣，如普通扭傷，往往只是毛細血管破裂，紅腫程度不大，而骨折則紅腫程度遠大于扭傷，通常會表現為如饅頭發酵般的紅腫。還有不少市民認為骨頭斷了才是骨折，有些斷裂往往表面看不出有異樣，走路也能勉強，但是錯過最佳治療期，最終使骨折處慢慢分開，甚至造成完全錯位，結果給治療帶來很大的困難，甚至造成終身殘廢。

誤區：跌倒扭傷趕緊熱敷按摩

真相：其實第一時間應該冷敷

通常情況下，扭傷、滑倒，造成軟組織、肌肉、韌帶等損傷或骨折，市民第一時間往往會自行采取如紅花油、熱敷、揉捏等手段進行活血化淤，事實上，這會加劇皮下毛細血管出血，腫痛更厲害。其實，在發生急性損傷后，應立即停止活動，減少負重，24小時內用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進行止血，及時就醫，切勿自涂藥油，不恰當的揉按，容易造成骨折移位、局部受傷神經紅腫更厲害，耽誤最佳治療時間。

三招一穴防止老崴腳

對于踝關節來說，全面練習其周圍前群、后群、外側肌群，能有效增強關節穩定性，預防經常性崴腳。

方法一：平衡練習

站在專用平衡板、平衡軟踏（網上及體育用品賣場可以買到）或自制簡易平衡墊（可用5~6個大小相等的空礦泉水瓶，旋緊瓶蓋，綁成一排）上，單腿伸直，挺胸抬頭，重心盡量往上提，用一條腿的力量控制身體平衡，每次堅持3~5分鐘后休息30秒，每組做2~3次，每天做1~2次。剛開始時可以在他人或扶手的保護下來完成，等到力量可以很好完成動作的時候，還可以手持重物或在板、墊上做半蹲起以增加難度。

方法二：抗阻練習

準備一條皮筋，以皮筋為阻力，套在腳上，分別做勾腳、繃腳、足內翻以及足外翻的練習動作，每個動作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停頓后慢慢放開。以上所有動作每次反復做20次，休息30秒，共做4~6組，每天做1~2次。

方法三：提踵練習

雙腳腳掌踩在臺階上，足跟及足弓在臺階以外，從充分勾腳體位用力提踵直到充分繃腳體位，稍作停頓后慢慢放開，休息30秒，反復做20次，共做4~6組，每天做1~2次。

提醒：這組力量訓練一定要持之以恒，直到走路穩定后才能停止。只有通過合理、科學的休息與適當的康復訓練有機結合，才能最大限度地治療損傷，并有效防止損傷的復發。

如果老崴腳，不妨經常按揉養老穴，對經絡不通、氣滯血瘀有很好的舒筋通絡功效，尤其對于急性期的腳扭傷，能起到很快的止痛和消腫作用。取穴時，首先掌心向下，用另一手指按在尺骨小頭的最高點上，然后掌心轉向胸部，當手指滑入的骨縫中就是穴。如果左腳經常崴腳，要取對側的養老穴，按揉時要在壓痛點處進行按揉。