教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)的方法，即使察覺(jué)肌肉的疲勞，將自己的腰、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都從惡劣的狀態(tài)中解救出來(lái)吧！

對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，腿肚子和屁股上的肌肉對(duì)于保持姿勢(shì)平衡具有重要的作用，同時(shí)其還具有保持股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)安定性的不可欠缺的功能。一旦腿肚和屁股上的肌肉處于疲勞狀態(tài)，就有加重腰部負(fù)擔(dān)的可能，導(dǎo)致腰酸背疼，即使好好坐著也會(huì)覺(jué)得格外難受。

但是，腿肚子和屁股上的肌肉往往難以讓你感到它們已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，因此常常不經(jīng)意就將肌肉疲勞的狀態(tài)放任不管。MSNJAPAN撰文教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的自我檢測(cè)的方法，即使察覺(jué)肌肉的疲勞，將自己的腰、股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都從惡劣的狀態(tài)中解救出來(lái)吧！

第一步：坐在地上，伸直雙腿，用腿貼地久坐

一般情況下，各關(guān)節(jié)及腰部負(fù)擔(dān)重的人都不能長(zhǎng)時(shí)間保持這一姿勢(shì)，身體會(huì)情不自禁地往后倒，必要的時(shí)候可以用手撐住身體后方，不要一味保持這種測(cè)試姿勢(shì)，以免傷及身體。

第二步：分開(kāi)兩腿，繃直腳背，用腳趾去碰觸地面

保持雙腿伸直的狀態(tài)，將腳背繃直，以腳跟為圓心上下畫(huà)90度弧線，盡量用腳趾碰觸地面。此時(shí)可以看看，自己腳部的大拇指能夠到地板嗎-在動(dòng)的時(shí)候，股關(guān)節(jié)是否有不舒服的感覺(jué)-在繃腳的時(shí)候，左右腳是否有不一樣的感覺(jué)-

第三步：并攏雙腿，用雙腳內(nèi)側(cè)相互按壓

確認(rèn)好剛才的問(wèn)題后，將雙腿并攏，試著用雙腳內(nèi)側(cè)去相互按壓，保持按壓姿勢(shì)5秒鐘后松開(kāi)，反復(fù)做三次。做完后再次回到第二步，嘗試繃直雙腳，用拇指去碰觸地面，如果很輕松就能活動(dòng)雙腳，腳部肌肉變得柔軟就大功告成了。

雙腳大拇指變得柔軟正是股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部負(fù)擔(dān)減輕的標(biāo)志。但當(dāng)其他部分的肌肉也存在一定問(wèn)題時(shí)，癥狀可能得不到有效緩解，身體狀況也有可能并無(wú)任何變化，應(yīng)當(dāng)注意不可過(guò)分壓迫腿腳部肌肉，而應(yīng)當(dāng)量力而行。

另外，自己給下肢及屁股做做按摩，洗完澡后在溫暖的狀態(tài)下伸縮下肌肉，都是不錯(cuò)的自我養(yǎng)護(hù)的方式哦！