高血脂是現代富貴文明病之一。隨著生活的質數提高，高蛋白、高脂飲食機會增多，加上運動量減少，血中的脂肪由于沒法燃燒消耗而積聚從而導致高血脂。高脂血癥是導致心腦血管疾病的元兇，發病率高，中國約有9000萬人患有高血脂。高血脂非常危險，有人稱之為“無聲的殺手”。

健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學習的基礎，是做任何事情的首要前提。健康需要有樂觀開朗的生活態度，同時健康也來自我們每一天良好的生活習慣。生活家小編為您精選了一些保健養生知識、健康小竅門，助您更好、更科學地調理好自己的身體，健康快樂地度過每一天！

什么是高血脂？

高血脂，又叫高脂血癥，它是指人體內的脂肪代謝異常引起血液中血脂升高，或者血脂水平脂的變化超出了正常范圍。常見的高血脂變化表現為下列一項或多項指標異常：（1）血清總膽固醇水平升高；（2）血清甘油三脂水平升高；（3）血清高密度脂蛋白膽固醇水平異常減低。事實上，以血清低密度脂蛋白膽固醇取代血清總膽固醇更為準確些，因為總膽固醇水平脂粗略的反映了所有脂蛋白的總體水平。

高血脂的危害性

高血脂是現代富貴文明病之一。隨著生活的質數提高，高蛋白、高脂飲食機會增多，加上運動量減少，血中的脂肪由于沒法燃燒消耗而積聚從而導致高血脂。高脂血癥是導致心腦血管疾病的元兇，發病率高，中國約有9000萬人患有高血脂。高血脂非常危險，有人稱之為“無聲的殺手”。這是因為它不易被查覺，知曉率僅有25%。高血脂在早期和輕度時幾乎沒有任何感覺，它的致病是一個非常緩慢的過程，常常是從青壯年甚至幼兒時期就開始了，因為缺乏不舒服的感覺，往往不能及時發現。

高血脂的直接損害是加速全身動脈粥樣硬化，因為全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧，一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，就會導致嚴重后果。動脈硬化引起的腎功能衰竭等，都與高脂血癥密切相關。 大量研究資料表明，高脂血癥是腦卒中、冠心病、心肌梗死、心臟猝死獨立而重要的危險因素。此外，高脂血癥也是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病的一個重要危險因素。高脂血癥還可導致脂肪肝、肝硬化、膽石癥、胰腺炎、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行、高尿酸血癥。 如果堵塞眼底血管，將導致視力下降、失明；如果發生在腎臟，就會引起腎動脈硬化，腎功能衰竭；發生在下肢，會出現肢體壞死、潰爛等。此外，高血脂可誘發導致男性性功能障礙、老年癡呆等疾病。有研究證明，高血脂癥患者，血脂水平下降1%，心腦血管疾病的死亡率可下降2%，因此，降低血脂水平是預防和治療心腦血管疾病的重要而有效的手段。

怎樣測定血脂水平？

測定血脂水平，必須空腹12小時以上抽取前臂靜脈血，還需注意在空腹前一餐忌用高脂飲食。關于血脂的“正常值”（合適水平）的范圍，目前國際上尚無絕對統一的標準，它隨不同時期、地區及種族等而有所不同。1997年中華心血管病學會參照國際標準后，推薦中國的正常血脂標準為：（1）總膽固醇≤200mg/dl或低密度脂蛋白膽固醇≤120mg/dl，（2）血清甘油三酯≤150mg/dl，（3）高密度脂蛋白膽固醇≥35mg/dl。若第1、2項的其中之一（伴有或不伴有第3項）異常時，需要在2-3周后復查，其結果仍超過上述標準時，即可確診為高脂血癥。血清總膽固醇≥200mg/dl而≤220mg/dl時，稱為邊緣性高血脂。

高血脂癥是人體內構成脂肪的膽固醇、中性脂肪，即三酸甘油脂過高所致。高血脂癥最可怕的地方是在未檢查前，多數毫無癥狀，往往已因為高血脂癥引發血管硬化，或產生高血壓等疾病之后才發現，是造成心臟疾病致死極重要的原因。

有些患者在發病前，可以從外觀上看出一些端倪，其中比較特別的是，嚴重的高血脂癥尤其是先天性的患者，容易在眼皮、眼睛外圍、手肘、腳后跟、臀部等部位出現金黃色的脂肪小球。

所以，定期體檢及早發現及早治療是很重要的。由于目前仍有很多人對高血脂的危險認識不足，再加高血脂本身并沒有什么癥狀，因此，很多人是在無意中發現血脂高的。為防范于未然，當您有下述情況時，如高血脂家族史，肥胖、高血壓、皮膚黃色瘤或已有冠心病、腦中風，糖尿病、腎臟疾病、中老年、絕經后婦女、長期高糖飲食，請您及早檢查血脂。普通人：每2年檢查一次血脂；40歲以上的人：每一年檢查1次血脂；高危人群和高血脂患者：聽從醫生指導定期復查血脂。

怎樣調節血脂？

調節血脂要從三個方面入手。 調節飲食結構、改善生活方式、藥物治療。

（1）調節飲食結構，管好自已的嘴

合理的膳食結構是維持脂質代謝平衡的重要措施。澳大利亞的營養專家列出控制飲食的 “四低一高” ，可供參考。四低一高即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

也就是說要限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物；選用低脂食物（植物油、酸牛奶）；增加維生素、纖維（水果、疏菜、面包和谷類食物） 。

熱量攝入的計算方式不太容易掌握，有時專家也沒有辦法控制。但最容易測出熱量攝入過高的方法就是測體重，如果體重增加了，熱量肯定攝入過量，這時就應檢討你的食譜，這個計算熱量的方法雖然不科學、不精確，但優點在于普通老百姓能掌握。應避免暴飲、暴食，不吃過多甜食。

低脂肪、低膽固醇膳食脂肪占總熱量20%為宜，并且以含多鏈不飽和脂肪酸的植物油、豆油、花生油、玉米油為主，動物脂肪不應超過總脂量的1/3。若甘油三酯超過11.3毫摩爾/升436毫克/分升，脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日控制在200毫克-300毫克以下為宜。避免食用高膽固醇食品。

高纖維膳食膳食纖維可促進體內血脂和脂蛋白代謝，又可與膽汁酸、膽固醇結合，有降低血清膽固醇濃度的作用。控制酒精飲料酒精可為人體帶來額外熱量而干擾血脂代謝，使膽固醇、甘油三酯上升，高密度脂蛋白下降。

現代食療降血脂目前較流行的降血脂健康產品有膳食纖維素和由銀杏ETB、三文魚油、卵磷脂和維生素E“4合1”組成的膠囊。

膳食纖維素由澳洲果膠、燕麥纖維、黑麥皮等多種膳食纖維組成。大量的實驗表明，實驗老鼠在食用膳食纖維素后，脂肪的排出量明顯增加。膳食纖維可促進體內血脂和脂蛋白代謝，又可與膽汁酸、膽固醇結合，降低脂類的吸收水平，從而降低血脂的濃度和血液粘度，保持血管通暢，防止或減緩動脈硬化、心腦血管的發病率。

銀杏ETB 銀杏是目前國際間最流行的中老年健康產品。假如你到西方任何一間藥房或健康食品店，你都可以找到銀杏的制品，日本甚至將銀杏放到糖果、飲料里。銀杏葉中含有30余種對人體有益的成份，具有降低血清膽固醇、增加冠狀動脈血流量、改善腦循環、解痙、松馳支氣管和抑菌等生理作用。無論在中國或西方國家，銀杏ETB多用于高血脂、冠心病、心絞痛、腦動脈硬化、抗衰老等疾病的防治上。

三文魚油 澳大利亞盛產高質量的三文魚，三文魚油里會豐富的不飽和脂肪酸OMETA-3，OMETA-3由EpA（二十碳五烯酸和DHA（二十二碳六烯酸）構成，EpA和DHA具有降低血脂、膽固醇和過高的血壓，因而對心腦血管疾病有非常好的輔助食療效果。

黃豆卵磷脂 卵磷脂也是近年西方各國非常流行的健康食品，主要從黃豆油精煉過程中分離出來。磷脂含有膽堿，膽堿對人體的作用非常重要。

維生素E 維生素E是著名的自由基清除專家。自由基攻擊動脈血管壁和血清中不飽和脂肪酸，然后產生過氧化脂質而造成心血管疾病。維生素E能阻斷自由基的連鎖反應而起到預防心腦血管疾病的效果。

（2）改善生活方式，讓身體動起來

改善生活方式：

a.減肥：肥胖就是脂肪過剩，也是動脈樣硬化的外在標志。

b.戒煙：煙草中的尼古丁、一氧化碳引發和加重動脈樣硬化的發生和發展。

c.控制酒精：酒對人體少飲有利，多飲有害。酒的熱量高，多喝加重肥胖。

d.有氧運動。

運動可幫助燃燒多余的脂肪，運動以身體微汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕為準。一般來說，患有高血脂癥而無其他合并癥者應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3至5公里的運動量。對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應自行掌握，以鍛煉時不發生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫療監護下進行。對伴有重度高血壓、嚴重心臟病（如急性心肌梗死、心力衰竭、嚴重心律失常等）、重度糖尿病以及嚴重肝腎功能不全者則應禁止運動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運動。 運動方式可根據自己的情況及環境而定，可選擇慢跑、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、騎自行車及健身器鍛煉等。只要持之以恒，保持一定強度的運動量，就能達到預防和治療高血脂癥、降低冠心病等心腦血管疾病的患病率。

（3）藥物治療

凡是經過調整飲食，加強運動，改善生活方式及服食以上健康食品后3至6個月無效者，或已有冠心病者，或雖無冠心病但血脂過高者，均需藥物治療。一般原發性、家族性、遺傳基因缺乏者，均需終身用藥治療，中途停藥往往易復發，且易反彈。

目前調整血脂的藥物很多，主要分為以下三類：（1）他汀類，以降低膽固醇為主，如舒降之、普拉固等；（2）貝特類：以降低甘油三酯為主，如諾衡、力平脂等；（3）天然藥物類，對降低膽固醇和甘油三酯均有效，且可以升高高密度脂蛋白，具有綜合調節血脂的功效，且副作用小，如龍泰牌降脂寧等。因為血脂增高是一個緩慢的過程，血脂的調節特別是消除血脂的不良影響也同樣需要一個持續作用的過程，因此患者應根據自身的不同情況，選擇降脂作用明顯，毒副作用小的降脂藥物。