痔瘡是危害人類健康的一大殺手，隨著環(huán)境污染的越來越嚴(yán)重，人們飲食的不健康，經(jīng)常熬夜、喝酒，導(dǎo)致得痔瘡的越來越到，而外痔也是比較常見的一種痔瘡。痔瘡給患者的生活帶來很多的不便。那么，外痔痔核脫出如何預(yù)防呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

1、加強鍛煉：體育鍛煉有益于血液循環(huán)，可以調(diào)和人體氣血，促進(jìn)胃腸蠕動，改善盆腔充血，防止大便秘結(jié)，預(yù)防痔瘡。

〔自我按摩〕方法有兩種：一種是臨睡前用手自我按摩尾骨尖的長強穴，每次約５分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門血液循環(huán)；另一種方法是用意念，有意識地向上收縮肛門，早晚各 １次，每次做３０次。

2、 預(yù)防便秘：杭州肛泰醫(yī)院專家指出，正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅硬，不僅排便困難，而且由于糞便堆積腸腔，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙而使痔靜脈叢曲張形成痔瘡。為防止大便秘結(jié)，應(yīng)注意以下幾點：

①合理調(diào)配飲食。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物如辣椒、芥末、姜等。

②養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。當(dāng)有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以引起習(xí)慣性便秘。排便時蹲廁時間過長，看報紙、過分用力，這些都是不良的排便習(xí)慣，應(yīng)予糾正。

③選擇正確治療便秘的方法。長期服用瀉藥不僅可以使直腸血管充血擴張，還可以導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

3、注意孕期保健：婦女妊娠后可致腹壓增高，特別是妊娠后期，下腔靜脈受日益膨大的子宮壓迫，直接影響痔靜脈的回流，容易誘發(fā)痔瘡，此種情況在胎位不正時尤為明顯。因此懷孕期間應(yīng)定時去醫(yī)院復(fù)查。

通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道外痔痔核脫出如何預(yù)防了吧！想要預(yù)防痔瘡的發(fā)生，一定要遵循以上意見，平時不喝酒、不熬夜、不吃辛辣刺激的食物，多吃水果，多吃蔬菜，多喝水，這些都是可以預(yù)防痔瘡的出現(xiàn)的，所以，在平時一定要多加注意。