坐姿肩部推舉怎么做。越來越多的人喜歡上了健身，因?yàn)楹玫男误w是每個(gè)人所不懈追求的，并且好的身材往往會(huì)比較讓人賞心悅目的，因此健身才會(huì)讓這么多的人感興趣，在健身當(dāng)中，大家比較關(guān)心的就是如何進(jìn)行坐姿肩部推舉，對(duì)于這個(gè)大家想要知道的問題，下面就給大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹，大家趕緊來了解一下吧。

1、坐姿啞鈴?fù)婆e：三角肌開發(fā)的最好的運(yùn)動(dòng)是坐姿啞鈴?fù)婆e。拿一對(duì)啞鈴坐著長(zhǎng)凳上，舉到肩部為止。把手腕回轉(zhuǎn)對(duì)臉部，相對(duì)啞鈴。這是起發(fā)點(diǎn)。邊呼氣，變推舉。用來坐姿啞鈴?fù)婆e來變化身體原則

運(yùn)動(dòng)方法：坐姿啞鈴?fù)婆e：12組 50，40，30，20，10，5，5，10，20，30，40，50次重復(fù)，中間休息45秒。助于增肌肉和心臟強(qiáng)化。這可以肩部受很極大的刺激。運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)候注意周邊。

2、GrmanVolume Training：這方法是運(yùn)動(dòng)組數(shù)和次數(shù)定了10次，10組來定重復(fù)運(yùn)動(dòng)。70年代在德國(guó)發(fā)明了1996年來在美國(guó)也介紹了。這是以前的方法。但是效果是非常好。拿一對(duì)啞鈴10次重復(fù)10組。休息時(shí)間是90秒。一般剛開始做不完10次。要堅(jiān)持。100次數(shù)原則，間不足的話，這方法是好用的。選適當(dāng)重量的啞鈴。

3、100次運(yùn)動(dòng)：坐姿啞鈴?fù)婆e1組-45次重復(fù)55秒休息；2組-25次重復(fù)（總共70次）30秒休息；3組-20次重復(fù)（總共90次）10秒休息；4組-10次重復(fù)（總共100次）。

上面所講的就是有關(guān)“坐姿肩部推舉怎么做”的知識(shí)的介紹，希望通過上面的介紹，大家對(duì)于坐姿肩部推舉做法的情況能夠有所熟悉了，對(duì)于那些想要健身的人而言，是可以積極的去按照上面的方式去鍛煉的，這樣只要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，就會(huì)獲得好的身材的。