如何緩解腰背疼痛呢
2017-06-21 07:01:43 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：如何緩解腰背疼痛呢。在大家平時(shí)的生活當(dāng)中，有很多的時(shí)候，是需要大家去彎腰以及活動(dòng)腰背部的，但是有的時(shí)候，往往會(huì)由于各種因素的影響，
如何緩解腰背疼痛呢。在大家平時(shí)的生活當(dāng)中，有很多的時(shí)候，是需要大家去彎腰以及活動(dòng)腰背部的，但是有的時(shí)候，往往會(huì)由于各種因素的影響，導(dǎo)致出現(xiàn)腰背部的疼痛不適，這樣就會(huì)影響到患者的日常的工作等方面的，對健康也是不利的，下面就具體的介紹一下怎么去緩解腰背部的疼痛不適的知識(shí)。
1、仰臥團(tuán)身：仰臥，髂部彎曲約45度，膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，雙腳平放地面，兩臂交叉放在胸前（或頭后），下頦微 收。然后呼氣緩慢卷起身體至肩胛骨離開地面，但腰部必須貼緊地面，然后吸氣還原。此練習(xí)可增強(qiáng)腹部 肌群。
2、俯臥支撐：俯臥，雙臂屈肘支撐身體，使頭、肩、髂在一條直線上，保持這個(gè)姿勢5-10秒。以后逐漸延長至1分鐘 。此練習(xí)可增強(qiáng)腹肌、背肌和臀肌。
3、屈體硬拉：雙腳站立與肩同寬挺胸腰背部挺直，雙手各持一水瓶于大腿前側(cè)，吸氣同時(shí)緩慢向下屈體直到水瓶 盡量貼近腳面，呼氣同時(shí)緩慢站直收緊腰背部肌肉。此練習(xí)可以加強(qiáng)腰背部肌肉。
4、伸展髂腰肌：弓步跪立，前肢平放墊上，后腿膝蓋著墊，背部挺直。然后上肢緩慢前傾，至腿后部肌肉有抻拉感， 保持15-30秒，換腿再做。
上面所講的就是有關(guān)“如何緩解腰背疼痛呢”的內(nèi)容的介紹，相信通過上述的講解，大家對于緩解腰背疼痛的情況也是有一定的認(rèn)識(shí)了，腰背部的疼痛不適卻是給患者的生活造成很多的不便，因此還是不能忽視的，可以通過上面的方式去改善自己腰背部的不適的情況的。
