仰臥起坐據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)方式，不過仰臥起坐雖然我們掌握的基本動(dòng)作，就是大腿呈90度彎曲，身體呈飛魚狀，但是我們要知道，正確的仰臥起坐方式還是要掌握要領(lǐng)的，仰臥起坐也有好處和壞處，有的人在仰臥起坐后肚子疼表現(xiàn)的癥狀有些差別，那么這是什么原因呢！

仰臥起坐對(duì)于胃腸功能的作用

仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機(jī)群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動(dòng)作很短促，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。

動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

注意：兩手的位置對(duì)腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置： 1、兩手自然伸直平放在體側(cè)(易)

2、兩手不交叉互抱于胸前(中)

3、兩手置于頸后(難)

1、準(zhǔn)確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側(cè)，不致產(chǎn)生使頸部向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。

2、不準(zhǔn)確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內(nèi)壓縮的借力動(dòng)作。

[編輯本段]仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意

1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù) 對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐 主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。

首先我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，要了解到正確的要領(lǐng)，仰臥起坐對(duì)腸胃功能有一種壓縮感，如果是在剛剛吃完飯后馬上做仰臥起坐，動(dòng)作太快又憋氣的話，只會(huì)引起的腹部疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)給腸胃帶來壓痛感，所以仰臥起坐在做的時(shí)候要掌握正確的時(shí)間。