怎么長腹肌好呢

2017-07-01 00:20:19　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：一個男人鍛煉出好的腹肌來才能夠凸顯男人的魅力，但是腹肌并不是一天就會長出來的，其實怎么長腹肌呢，是靠平時的鍛煉形成的，對于腹肌的鍛

一個男人鍛煉出好的腹肌來才能夠凸顯男人的魅力，但是腹肌并不是一天就會長出來的，其實怎么長腹肌呢，是靠平時的鍛煉形成的，對于腹肌的鍛煉方法應(yīng)該堅持一些簡單的運動方式，如果能夠堅持練習(xí)的話，肯定能夠在某一天鍛煉出強(qiáng)而有力的腹肌來的，下面就給大家好好的說一下怎么長腹肌？

練腹肌的關(guān)鍵在于動作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。

鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

腹肌需要每天堅持鍛煉才行的，怎么長腹肌呢，可以采取上面的一些運動方式，也就是堅持練習(xí)做的話，肯定能夠假以時日鍛煉出好的腹肌來的，尤其是非常適合男孩子去進(jìn)行鍛煉好，有的男性朋友總覺得自己沒有腹肌，現(xiàn)在好了，堅持做一些鍛煉腹肌的運動就可以了。