上了年紀(jì)之后呢，很多人都會(huì)出現(xiàn)膝蓋運(yùn)動(dòng)疼的問(wèn)題，出現(xiàn)這樣的問(wèn)題就需要緩解一下，長(zhǎng)時(shí)間的膝蓋運(yùn)動(dòng)疼對(duì)健康是非常的不利的，那么膝蓋運(yùn)動(dòng)疼有沒(méi)有辦法緩解呢，有的人會(huì)選擇藥物治療，但是藥物本身也是有副作用的，而且膝蓋運(yùn)動(dòng)疼也可以用運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單的緩解的，下面就給大家劫殺哦一下緩解的方法。

減輕膝關(guān)節(jié)疼痛的方法有很多，專(zhuān)業(yè)的康復(fù)、理療或者自身的運(yùn)動(dòng)。那么做哪些運(yùn)動(dòng)可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛，專(zhuān)家與您分享：治療膝關(guān)節(jié)病先進(jìn)療法--五位一體通痹療法治療膝關(guān)節(jié)病。

1、下蹲壓腿

手扶床沿做下蹲動(dòng)作，然后做直壓腿動(dòng)作，即讓患側(cè)下肢向前跨半步，處于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運(yùn)動(dòng)，手盡量觸及足尖部。

2、直身跪坐

晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時(shí)腰桿保持直立，臀部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。

3、仰臥抬腿

仰臥床上，患腿向上抬15度左右，初做時(shí)可保持1-3分鐘，練習(xí)一段時(shí)間后，空中抬腿時(shí)間爭(zhēng)取達(dá)到10-15分鐘。隨后練習(xí)中也可用腳挑一個(gè)枕頭，增加力量，每天2-3次。此法主要是加強(qiáng)腿肌力量。

4、高位馬步

兩膝稍彎曲(20-40度)，以膝關(guān)節(jié)不痛為宜。靜蹲不動(dòng)，兩手平舉，目視前方，開(kāi)始堅(jiān)持幾分鐘，并逐漸增加時(shí)間。一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

一般說(shuō)來(lái)，可選擇沖擊力小的溫和運(yùn)動(dòng)為好，如散步、打太極拳、原地活動(dòng)下肢等。如果能經(jīng)常選擇以下有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法，對(duì)減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解關(guān)節(jié)僵硬都能起到明顯效果。

膝蓋運(yùn)動(dòng)疼對(duì)大家的危害是很大的，只有注意預(yù)防才行的，而且對(duì)于膝蓋運(yùn)動(dòng)疼會(huì)選擇一些好的方法緩解的，對(duì)于膝蓋來(lái)說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果不好好的保護(hù)對(duì)健康危害是很大的，建議大家需要掌握一定的緩解方法，堅(jiān)持練習(xí)肯定能夠緩解疼痛的。