膝蓋痛是現(xiàn)代都市人常見的癥狀。久坐不動、身體衰老、鍛煉過度等都可能造成膝蓋痛，給生活帶來不便。下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

減輕膝蓋疼痛的有效方法

減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。

不要躺著不動：如果有人認為躺著不動、休息是對膝關(guān)節(jié)最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發(fā)達，對骨骼和關(guān)節(jié)不能起到保護作用，加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。

所以，膝關(guān)節(jié)疼痛的人也要經(jīng)常運動，并采取一個對膝關(guān)節(jié)不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。

用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹（wintergreen）乳液能產(chǎn)生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發(fā)揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力。

用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結(jié)構(gòu)。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼

痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關(guān)節(jié)愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。

避免摔倒：一般來說，膝關(guān)節(jié)疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關(guān)節(jié)的損害，所以，要盡量避免摔倒。

建議大家采取一些預(yù)防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處安裝照明設(shè)備保持光線充足；在樓梯和過道上安裝扶手；從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

合理使用冷、熱敷：在膝關(guān)節(jié)受傷后的 48 小時內(nèi)，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內(nèi)，敷于患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。72 小時之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。

鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭肌（即大腿前面的那些肌肉），

注意事項

醫(yī)生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然后放松。重復(fù)此緊繃及放松過程25次。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式。靠墻坐下，并在背部的凹處墊一個枕頭。（靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛。）一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數(shù)到五，接著將腳抬離地面數(shù)，旋空地由一數(shù)到五，然后將腳放回地面，放松地由一數(shù)到五。如此作三套，每套抬舉10下。均以由一數(shù)到五為口令。

鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關(guān)節(jié)仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12?，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重復(fù)三套，每套的次數(shù)由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩(wěn)地重復(fù)每個步驟。警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應(yīng)停止練習(xí)。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。

中醫(yī)有小妙招治療關(guān)節(jié)炎

可用500克食鹽，放鍋內(nèi)小火慢炒，等到水汽散盡，再加蔥須、生姜各15克，用布包好，趁熱敷患處至鹽涼。鹽的藥性屬溫熱，具有消炎清熱的作用，能儲存熱量，熱敷可用加速患處的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)、通暢氣血，通則不痛。這在中醫(yī)理論中叫做“熱熨”。此外，食用蔥、姜具有通經(jīng)脈和散寒的作用，也能起到祛風(fēng)祛濕的作用，對輕微受風(fēng)寒的患者尤其有效，但如有急性炎癥，如發(fā)熱、紅腫熱痛等癥狀，最好不要用。